Sömn

Sambandet mellan Träning, Vila, Kost och skador

Under träning och match tröttas kroppsvävnaderna ner och under viloperioden återhämtar sig kroppen. Om träningspassen och matcher kommer med lagom mellanrum byggs vävnaderna succesivt upp och blir starkare och mer uthålliga = överkompensation.




Om tiden mellan träningspassen är lagom har dessa en uppbyggande effekt.


Är tiden mellan träningspassen för lång sker ingen uppbyggnad, endast bibehållen nivå.

För kort tid mellan träningspassen ger nedbrytande effekt och därmed ökad risk för skador.



Sömn kan man säga utgör 33% av våran utveckling, tillsammans så måste man har rätt balans mellan Träning, 33% Kost, 33% och Sömn för att bli en komplett fotbollsspelare och utvecklas till maximal kapasitet. En sömnlös natt kan påverka oss negativt i flera dagar i sträck. För att kroppen är automatiskt inställd på att ta igen den sömn som den förlorat natten efter så tar det extra lång tid för att det är så mycket att ta igen. Men är du ständigt stressad kan det bli problem med att ta igen sömnbristen. Stress gör så att du blir uppspelt, vilket stör sömnens kvalitet och gör så att du aldrig blir riktigt utvilad.





Sömn behövs för att kroppen och hjärnan ska få vila, återhämta sig och bearbeta intryck man haft under dagen.

Sömnen har också betydelse för tillväxten under barn- och ungdomsåren. Det är viktigt att sova eftersom det händer mycket i kroppen då. Dygnet runt, men framför att under sömnen stärks immunförsvaret, uppbyggande av anabola hormoner som testosteron och olika tillväxthormoner får fart. Ämnesomsättningen och temperaturen sjunker. Samtidigt blir slitaget på kroppen lågt, vilket betyder att hjärnan skaffar kraft för att hålla nere stresshormonerna.




Många av kroppens grundläggande funktioner är beroende av sömnen, t.ex. skelettets hållfasthet. Under dagen kan cellskador i hjärnan och i kroppen uppstå, dessa repareras när man sover.

Hur mycket sömn man behöver beror på åldern, t ex så behöver en vuxen person ca 8-10 h (minimum 7 h) sömn beroende på hur ”effektiv” sömnen är, medan ett spädbarn behöver upp till 20 h per dygn. Genomsnittet hos en vuxen ligger runt 7,2 h under en arbetsvecka och en timme mer på helgerna.