Målvaktsträning

Att vara målvakt är inte som de flesta som börjar spela innebandy tro, en lätt uppgift.
Det handlar om att ha bra blick för spelet, vara stark i både kropp och sinne, och att ha blixtsnabba reflexer och bollkänsla.

Målvaktens roll är en av de viktigaste på planen, en dålig målvakt kan stjälpa ett lag och en bra kan göra laget oövervinnerligt.

Det viktigaste momenten i den fysiska träningen beskrivs nedan.

Placering
Att stå rätt i målet är viktigt. Normalt sett är en sittande ställning bäst placerad genom att börja från stående position med hälarna på mållinjen och sedan sjunka ner framåt på knäna. Dett gör att förflyttningar inte blir för långa och istället kan man röra sig ut mot en potentiell skytt.
Att täcka stolpen vid anfall från sidan är också viktigt, se till att "krama" stolpen med den närmsta armen för att se till att det inte finns några luckor mellan dig och stolpen.

Stående ställning
För att få bättre översikt är det bäst att tillämpa en stående ställning när det inte är chans för skott på mål. I början kan det vara vettigt att ha en stående ställning när spelet är på andra sidan planen. Så fort spelet kommer över på hemmaplanhalvan bör en sittande ställning intas.

Sittande ställning
Stående på knä med rumpan upp från fötterna (inte nersjunken), lite lätt framåtlutad, och med armarna i vinkel vilande på kroppen och händerna avslappnat hängande. Det är viktigt att snabbt komma upp till denna grundställning efter en räddning och att så sällan som möjligt "simma" runt på marken.
Försök ha en symmetrisk ställning så att räddningar på båda sidor tränas lika ofta.

Benparader
Görs från grundställning och genom att vika ut ett ben åt ena sidan och samtidigt vika in det andra under kroppen för att skydda mot skott mellan benen.

Kroppsräddningar
Det bästa sättet är att bara låta bollen studsa på kroppen, om det går kan man fånga den genom att fånga in den mot kroppen med handen.
Om bollen kommer nära axel eller huvud är det lättast att bara röra axeln eller huvudet i vägen för bollen och på så sätt deflektera bollen bort från målet.

Handräddninger
Görs genom korta hand/arm rörelser som stöter bort bollen utåt sidan från målet. Om det går kan bollen fångas men ett hårt skott kan vara svårt att fånga och då är det bättre att bara stöta bort den från mål så den inte tappas och retur lämnas.

Förflyttning (stående/sittande)
Det viktiga i en förflyttning är att komma från A till B. Vad som händer däremellan är ointressant. Händerna behöver inte var upp under en förflyttning. Viktigt är att komma fram i grundställning för att vara beredd på räddning. Sjunk inte ner för mycket under förflyttningen. En förflyttning kan förberedas om det ser ut att behövas. Alla förflyttningar bör göras ut mot skytten för att täcka så mycket av målet som möjligt.
Sidoförflyttning (sittande)
Det finns flera olika sorters sittande förflyttningar. Den viktigaset att lära sig, är den där foten på den sida förflyttningen skall göra, tas upp så att du sitter på ett ben och har det andra knät riktat åt den sida som förflyttningen skall göras, sedan lutar du dig över det upptagna knät och skjuter ifrån med den andra foten. Detta ger en snabb och lång förflyttning i sidled.
Andra förflyttningar är av det kortare slaget. Att böja sig fram och sätta i händerna och med hjälp av dem flytta sig i sidled. En annan förflyttning är att göra små hopp i sidled.
Framåtförflyttning (sittande)
Den absolut bästa framåtförflyttningen görs som sidoförflyttningen som beskrivits ovan med att ta upp ett ben. Den används främst för att komma ut och täcka av skott.
Bakåtförflyttning (sittande)
Denna förflyttning är aningen svårare och man får prova sig fram till den mest effektiva. En kan vara att skjuta ifrån sig med händern, men detta gör att man lutar sig framåt och täcker målet mindre, en annan kan vara att göra en liknande förflyttning som sidled eller framåt bara tvärtom :-)

Utkast
Det finns ett antal olika utkast. Om det är möjligt är ett lågt utkast som följer marken eller studsar lite att föredra. Det görs med ett snärtigt underhandskast.
För att komma långt och komma förbi motståndare kan man kasta bollen i vinkel hårt mot marken för att få den att studsa högt, detta medger att bollen kommer långt, längre än halva planen på ett sätt som inte strider mot reglerna.

De fysiska momenten är inte det enda som en målvakt behöver kunna.
En målvakt behöver förstå spelet och påkalla och prata med sina medspelare om vad de skall göra för att underlätta hans arbete. Upplysa om fria anfallare på motståndalaget, se till att en effektiv mur ställs upp vid frislag, ge kommandon och annan nyttig information. Det är viktigt att målvakten hela tiden koncentrerar sig på spelet eftersom skott kan komma när som helst och anfall kan vara framme på ett ögonblick.