För att grabbarna ska kunna göra laget och sig själva rättvisa på träning och matcher är det viktigt för dem att förbereda sig dagarna före, egentligen genom ett helt normalt livsmönster för oss alla som att uppmana dem att alltid äta ordentliga skolluncher , mellanmål och middag samt balansera vätskeintaget över tiden.

På matchdagar i samband med cuper är det extra viktigt att de för att orka med heldag med 3 upp till i bästa/värsta fall 6-7 30 minuters matcher äter en bra frukost ett par timmar före 1:a match samt att de mellan alla matcher får i sig näring i form av förstärkt mellanmål, frukt samt vätska med låg sockerhalt.

-Undvik snabbmat typ hamburgare mm då de ofta tar mer energi i matsmältningsproceduren än vad de tillför i återladdningen av glykogendepåerna .

Är det varmt så är det bra om de har blandad dryck med exvis lite druvsocker, fruktjuicekoncentrat, ett par nypor salt och vatten mellan matcherna (ca 3- max 5 % sockerhalt gör bästa nyttan).

De facto kan skillnaden mellan olika lags prestation under match och framförallt intensiva cupdagar vara att äta/dricka bra eller dåligt före/under efter.

Vi sparar godis och läsk* tills efter sista match ! (ni vet alla varför)
*Glöm inte heller att informera mor o farföräldrar om denna policy (här skulle det varit en blinksmiley om jag vetat hur).

För den som vill läsa på lite om kost och näring ligger det ett par exempel under den rubriken i dokumentfliken , de är helt "random-googlade" från nätet så det finns åtskilliga fler att hitta.

Att etablera bra matvanor redan nu i ung ålder har grabbarna igen i bättre ork och förmåga att fokusera på träningar , därigenom minskad skadebenägenhet , ju äldre efterhand blir kommer träningar/matcher vara intensivare och krävande för kroppen på såväl individ som lagnivå.
Det naturliga mervärdet i väl etablerade matvanor är dessutom att de med största säkerhet också har nytta av det i såväl skolgång som framtida vuxenliv.

Icke att förglömma är att goda sömnvanor alltid bör vara prioriterat så begränsa den digitala världens påverkan inför match/cup.

//PG