Skador
Informationen nedan om skador är snodd rakt av (utan att fråga) från Täbys p-95 lags hemsida informationen om fotvrickning är snott från Tumba..

Här är lite information om "Ont i hälen"

Hård belastning av senytorna i foten i kombination med dåliga skor, hårt underlag eller upprepade hopp eller löpning kan ge överbelastning med smärta.

Senytorna under foten belastas hela tiden när vi står, går eller springer. Belastningen dämpas av en fettkudde under hälen och ett stort senband under fotsulan.

Överbelastning kan leda till sträckningar och till och med små bristningar av senbanden. Kroppen försöker laga skadorna genom att packa in dem i kalk. Så småningom utvecklas ett litet kalkhorn på hälen. Det är den som kallas hälsporre.

Symtom

Smärta när foten belastas och ömhet under eller på insidan av hälen.

När du vilar lindras smärtan, men den återkommer när du står på foten igen. Stelhet på morgonen och tydlig smärta när du tar de första stegen på morgonen är andra tecken.

Smärtorna blir värre när du går på hårt underlag och om du under en längre stund bär något som är tungt.

Symtomen kan variera ganska kraftigt från lättare obehag till kraftig smärta som gör det omöjligt att gå längre sträckor.

Förebyggande och egenvård

Bra skor som ger stöd och har en avlastande kudde under hälen är en god förebyggande åtgärd. Det gäller både skor som du använder till vardags och skor för idrott. Har du någon liten felställning på foten kan den korrigeras med specialskor eller inlägg.

Värm upp ordentligt innan du idrottar och varva ned efteråt. Det är viktigt att stretcha muskler och leder både innan och efter ett motionspass.

Gå inte ut för hårt med idrottandet. Det är bättre att ge kroppen tid att anpassa och bygga upp sig med kortare träningspass med jämna mellanrum än att träna intensivt mer sällan. Du kan till exempel springa en kortare sträcka varje dag än köra hårda pass på helgerna.

Får du ont i hälen efter träning är det ett tecken på att du överansträngt dig. Vänta med motion till dess att skadan läkt. Du kan hjälpa läkningen genom att lägga foten högt och placera is på hälen.

Behandlingar/Läkemedel

I ett tidigt skede kan problemen behandlas med inlägg i skorna, bra skor, smärtstillande behandling och behandling mot svullnad. Du kan också få ankeln tejpad för att ge hälen vila. Ibland är det framgångsrikt att tänja fotsulans senband.


Här är lite information om "Schlatter"

Latin: Morbus Osgood Schlatter, Apofysitis tuberositas tibiae

Orsak
Förekommer hos barn. Sjukdomen innebär att det finns en broskskiva bakom det ställe där den stora muskeln på lårets framsida är fäst vid den övre delen av skenbenet. Broskskivan påverkar skelettillväxten. Om barnet är mycket aktivt kan den utsträckta muskelsenan ge ett irritationstillstånd i broskskivan.

Förekomst
Problemet är vanligast bland pojkar i 12-14-årsåldern.

Sjukdomsmekanismer
Sträckningen i brosket kan medför en spricka och en synlig svullnad i området.

Symptom
- Smärtor som är distinkt lokaliserade till senfästet.
- Smärtorna förvärras vid aktivitet. Om aktiviteten inte minskar uppstår smärtorna även i vila.
- Hård och synlig svullnad.
- Ömhet.

Vad du själv kan göra

- Hålla upp i två till tre veckor med alla aktiviteter som förvärrar smärtorna. Det kan exempelvis gälla sådant som fotbollsmatcher och sport i skolan.
- Skaffa ett värmeförband med ett kardborreband som spänns åt över knäskålen. När bandet dras åt, avlastas sträckningen i senan. Kom ihåg att lossa bandet så fort du vilar.
- När smärtorna har avtagit bör du bara syssla med sportaktiviteter om du kan göra det utan smärta.

När bör du söka läkare?

- Om smärtorna uppstår plötsligt i samband med ett våldsamt trauma, exempelvis en tackling under en fotbollsmatch, ett fall från cykeln eller liknande. I sådana fall kan skelettbitar från senfästet slås av, och de måste sättas tillbaka på plats.
- Om symptomen kvarstår när du har växt klart i 18-årsåldern.

Vad kan läkaren göra?

- Ordinera ovan nämnda förband.
- Om du är över 18 år tar läkaren en röntgenbild för att se om det har bildats en liten falsk led mellan en skelettbit i den nedre delen av senan och skenbenet (en så kallad patella infima).
- Skelettbiten kan avlägsnas under lokalbedövning.

Behandling
Viktigast är att inskränka sportaktiviteterna till en sådan nivå att du inte känner smärta.

Förlopp
Problemen vid hög aktivitet kvarstår ofta i ett till två år.
95 procent av patienterna blir symptomfria när de har växt klart.

Bengt Lund, specialläkare i ortopedkirurgi, dr. med.


Här är lite information om "Hopparknä"

Att få problem från främre knäskålssenan är inte ovanligt. Det uppstår en bristning i senan pga för hög ansträngning och ärrvävnaden efter detta ger en smärta som ibland blir kronisk.
Viktigt är att inte blanda ihop detta med schlatter som är en ofarlig åkomma som ofta drabbar yngre barn på väg in i tonåren.

Får man plötsligt ont kring knäskålen efter ansträngning är det viktigt att bryta aktiviteten direkt och ta smärtan på allvar`.

Träning är bästa botemedlet mot smärta från knäskålsenan
Man utnyttjar den excentriska fasen av muskelns arbete dvs då den håller emot. Ett exempel är i en bensparksmaskin eller legextension, man har tung vikt på sträcker upp med båda och tar sedan bort friska benet så att det onda benet är tvunget att hålla emot hela bördan själv på tillbaka vägen.

Samma sak går att göra i en benpress maskin eller i stående knäböj. Man börjar så pass lätt att det går att genomföra femton ggr och allt eftersom ökar du motståndet och minskar antalet repetitioner.
Därefter skall man träna mer explosivt med mer fart såsom utfallsteg osv.

Akupunktur kan ge smärtlindring och påskynda läkningen. Ett skydd eller tejp som sitter runt knäskålssenan ger en viss avlastning och kan vara till hjälp.

Hur man belastar knät och att det finns god rörlighet i kringliggande leder är också betydelsefullt.

Har du haft problem länge kan det vara bra att ta hjälp för man måste träna med en välriktad elakhet för att nå resultat och ibland är det svårt att vara tillräckligt elak mot sig själv.

Lycka till!

Marie Wedberg
Leg Sjukgymnast

...och vi tackar denne Marie vem det nu må vara för informationen... och hoppas att ni inte tar illa upp för att vi plankade informationen på er sida.

En av de vanligaste skadorna är stukning av fotleden, men tyvärr verkar de ändå råda ganska stor oklarhet i hur man ska rehabträna och förebygga denna vanliga skadeform.Nu ska vi försöka reda ut begreppen.

Detta händer vid stukning

Ledbanden har en viss elasticitet men töjs de ut mer än 8% går de av. När detta händer går vävnader sönder och det läcker ut blod från kärlen i området.
Vanligast är det att man stukar ledbanden på utsidan foten genom att trampa snett.

Gör så här när det händer

Det är jätteviktigt att så snabbt som möjligt sätta hårt tryck på stukningsområdet. Ju mindre blod som hinner läcka ut i området desto mindre ont får du och ju snabbare kommer du tillbaka efter skadan.
- Tryck med händerna tills du fått fram en bra binda som du drar åt riktigt hårt.
– Is är bra som smärtlindring men inte viktigt precis när det hänt.
– Försök ha foten hårt lindad och gärna i hög läge 20 minuter (om du står ut). Efter 20 minuter hårt lindad kan man linda om foten något lösare.

Har man mycket ont ovanför själva leden på underbenet eller svårt att överhuvudtaget sätta i hälen är ett besök på akuten att rekommendera. Annars är det bara bra att gå på foten, skadan är redan skedd och belastningen hjälper dig bara att läkas snabbare.

Har du svårt att gå utan att halta och måste gå mycket är det bättre att gå med kryckor. Men hoppa inte omkring med dem utan avlasta bara fin gång dvs. då du sätter i hälen och rullar av över tån.

Så tar du dig tillbaka
Första två dygnen är smärtan ofta mest besvärande och det beror på svullnaden. Bästa sättet att bli av med svullnad/smärta är att börja röra på dig på ett sätt som känns bra.
Tips; motionscykla eller sitt och trampa i luften med foten.

Det tar sex veckor innan ditt ledband är läkt efter en stukning och under den perioden måste du träna för att rehabilitera skadan.

– Börja med tåhävningar på två ben och träna musklerna på framsidan underbenet genom att böja upp foten mot ett gummiband.
– Träna balansövningar på flera olika sätt. De små receptorerna som sitter i ledbanden och som talar om för din lillhjärna vad foten upplever sätts ur spel vid en stukning och måste väckas upp igen.
– Du kan stå på ett ben, ett ben och blunda eller på en balansplatta.
– Så fort det känns ok stegrar man sedan belastningen i övningarna så att man kör tåhävning på ett ben, tuffare balansövningar som draken, hoppar hopprep, börjar jogga, hoppa allt klurigare, träna start och stopp osv.


Då du tränat rehab ett tag kan du kolla om du är på rätt väg genom att jämför ditt friska ben med vad du klarar i längdhopp med ett ben osv.

Så gör du så att det inte händer igen

– Du kan använda tejp eller skydd de första veckorna. Leden får då lite hjälp och stöd.
– Se till att du inte tappar i rörlighet, kontrollera genom att göra ett djupt knäböj med fötterna rakt fram .
– Träna gärna balansövningar i din vanliga träning tex. stå på ett ben och passa osv.

Jag tycker att lite kluriga balansövningar i uppvärmningen är en bra start på ett träningspass. Övningen "väcker" så väl ledreceptorer som hjärnan!

Gå inte tillbaka för tidigt, visst kanske det känns bra efter tio dagar men passa på att bli riktigt stark runt vristen först och kom ihåg att aldrig börja spela match förrän du kan gå för fullt på träningen.

Lycka till!

Marie Wedberg
Leg Sjukgymnast

...och vi tackar denne Marie vem det nu må vara för informationen... och hoppas att ni inte tar illa upp för att vi plankade informationen på Tumbas sida.