Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Pite Runners
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Pite Runners.
Pite Runners LDK
Följ oss för uppdateringarLogga in för att skriva i gästboken
Alla Pite Runners!!
Köp Expressen imorgon:)
Skulle normalt inte köpa den men imorgon finns det en snygging på löpet med repotage!
Hoppas dem fick med Pite Runner logon!?
Jag anmäler Alexander Cavén till Ferruforum milen H40. Sätter in pengar för honom och mej ikväll.
Vill även berätta att jag, Camilla och ev Peter kör ett tröskelpass i tävlingsfart på lördag morgon. Träffas på Nolia kl 8.30. 2km jogguppvärmning, koo-lopp 3x60m 4km+3km+2km+1km (4:36,4:33,4:30/km, max sista km:rn) Joggvila 3min mellan intervallerna.
3km snabbdistans i tävlingsfart 4:34-4:40, nedjogg 2km :) Visst låter det kul! Den som vill får gärna haka på.
Jag står också över intervallerna idag då jag har friidrottsträning före och körde interv igår så kanske joggar lite bara?
Kanonbra upplägg av Rolf kör hårt alla:)
Henrik... Det ska vara beställt men sportringen har haft leveransproblem. Jag kollar upp det och hör av mig!
Rapportera
Jag gjorde som Rolf - sprang intervaller i går och kommer därför bara civilklädd (någon gång under passet) för att dela ut jackor till de som saknar.
Kanske hejjar på Er en stund också!
Titta på Rolfs tips nedan, gruppera Er och spring!
Lycka till! :)
Ingen intervallträning för mig i kväll, gjorde "bort det" i går! Kommer ev. dit lite senare.
Har ni "tur" (eller kanske inte!! :-)) så kommer "Coach Martin" till er!
TIPS INTERVALLER:
"Nybörjare": 600 m -1,5 varv- /200 m joggvila -0,5 varv-. Upprepa 5-7 ggr.
Tempo: tävlingfart på milen/högre ansträngning än pratfart. 14-15 på Borgskalan efter intervallen-ingen maxlöpning sålesdes!
Mer erfarna/tävlingsförberedade: T.ex. till Lule stadsmara/Ferruformmilen.
400 m -1 varv- /75-90 sek ståvila. Upprepa 8-10 ggr.
Tempo: Individuellt eller med jämbördig. 10-15 sek snabbare än tävlingsfart milen/km. 15-16 på Borgskalan.
Nedjogg 1-2 km.
/Lycka till Rolf :)
Detta ser ju ut som en rolig Pite runners grej i sommar!?
Vet att vi pratat om det tidigare men nu kanske vi ska fundera lite mer på det?
http://www.vasaloppet.se/wps/wcm/connect/se/vasaloppet/start/loppen/sommarvecka/vasastafetten
Jag hoppas kunna springa halvmaran.
Peter Hellsten
New Wave Halvmaraton
M40
Sätter in 260 kronor ikväll.
Tänkte springa Ferruformmilen, M35. Sätter in pengarna i kväll.
Sist jag kollade om de orange:a tröjorna fanns det ingen i min storlek, M. Kan man beställa en tröja så att den kommer innan den 21:a?
Anna-karin..är det åldersklasser på Ferrumilen, finns det klass H65...hör av dig om det är så
Rapportera