Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Pite Runners
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Pite Runners.
Pite Runners LDK
Följ oss för uppdateringarLogga in för att skriva i gästboken
Millöpare! Och övriga PR
Hur mkt jag än vill så kommer jag inte deltaga i L-Å :(
Kommer inte att följa med heller, ledsen för det och kommer att "Harmes" över det men måste tänka jaget före laget denna gång av flera orsaker :(
Martin Taaler - vi far gärna lite tidigare. Hämtar dig vid din parkering kl 09.15. Meddela om det är ok.
Kurt o Angela
Till er som ska iväg och springa Göteborgsvarvet säger jag: LYCKA TILL!
Ifjol var jag där och kämpade i full sommarvärme (+27 grader i skuggan).
Jag kommer och kör lite kortintervaller fram till 19.40 sen drar jag vidare till Steppan för crossfit-passet :)
Rapportera
Kommer tyvärr inte idag:(
Men ni som är där följ programmet nedan som Dr Rolf komponerat där finns det nått för alla. Bra jobbat Rolf.
Nu har jag EN jacka kvar - och jag har ingen aaaaning om vem som äger den!
:/
Oj så ordentligt Rolf! Vad gjorde vi utan dig?
Själv kommer jag inte heller - sprang mitt pass i går!
På torsdag ska jag till Luleå och har fått lov att hämta samtligas nummerlappar + övrigt (keps, t-shirts).
Blir lite mindre stressigt för oss på lördag, tänkte jag.
Sen får jag ordna så att ni får dessa - på något vänster...:-/
Hej alla PR:s!
Tips intervaller till i kväll för nybörjare och de som ska tävla i helgen (Lule stadsmara, Göteborgsvarvet). Tipsar även på intervaller till de som (även) ska springa Stockholm maraton 28/5.
Gemensam uppvärmning 2 km, stretch + några stegringslopp 3 x 80 meter.
Har ni tur, eller snarare otur :) så kanske "coach Martin" kommer och manar på Er!!
"NYBÖRJARE": 600 m -1,5 varv- /200 m joggvila -0,5 varv-. Upprepa 5-7 ggr.
Tempo: tävlingfart på milen/högre ansträngning än pratfart. 14-15 på Borgskalan efter intervallen - ingen maxlöpning sålesdes!
TÄVLINGSFÖRBEREDANDE: 6-8 x 1 min, 45 sek. ståvila.
Tempo: Individuellt eller med jämbördig. 20-25 sek snabbare än tävlingsfart milen/km. 15 på Borgskalan. Sträva efter att hitta "flyt" i löpningen.
STOCKHOLM 28/5: 10 x 400 m eller 4 x 90-60-30 sek med vila 60-45-30 sek.
Tempo: 400 m - 15-20 sek snabbare än miltempot/km. T.ex. 44 min=4.24/km minus 15-20 sek = 4.04-4.09/km eller 24,4-24,9 per 100 m eller 90-99 sek/400 m.
Ngt snabbare på 45 och 30 sek intervaller. 15-16 på Borg. Hitta "flytet"!
Nedjogg 2 km.
Har själv inte möjlighet att delta i kväll, tyvärr! :/
Lycka till!
Om jag ska iväg till Luleå på lördag så kommer jag köra bil bestämmer mig på fredagmorgon så om någon vill åka med så är det ok:)
Rapportera
:) Tack Kurt och Angela, jag kommer att vara klar vid min parkering 09.15 på lördag.
Rapportera