Sommarträning 2022

Under årets ledighet bör ni hinna med 7 st. Löppass. Här kommer 4 st. Intervallpass ni kan använda er av, som vanligt så börjar man med att värma upp inför varje pass! Jogga ca 8-10 min+ Lätt stretch Efter varje pass joggar man ner och stretchar! #1 ta ut en sträcka på ca 25 meter ( mellan 2 lyktstolpar) sen kör man 6 ggr fram o tillbaka så nära maxfart man klarar av. = 150 meter med start o stopp. Sen vilar man 2 min. Detta kör ni 6 ggr. Efter lopp 3 får ni en längre vila på 4 min. #2 70,80,90 % Här räknar man steg! Man löper 30 steg i 70% fart, går 10 steg, löper 30 steg i 80% fart, går 10 steg, löper 30 steg i 90% fart, går 10 steg, sen börjar man om, 70,80,90 % Detta kör ni i 2x6 min. Med 2 min. Vila mellan #3 Här kan man använda sig av lyktstolpar igen. Man löper 2 lyktstolpar = 50 meter i 90% fart, vänder o joggar 1 lyktstolpe = 25 meter tillbaka sen vänder man igen, löper 50 meter 90% osv... Ni kör 10 st 50 meters lopp innan man vilar i 3 min. Detta kör ni 2 ggr. #4 Kortare intervaller, här kan ni behöva ngt. att använda som koner. Mät upp en sträcka på 10 meter sen diagonalt tillbaka på 5 meter sen ytterligare 10 meter framåt. Sen löper man Max från startkonen 10 meter, sen backar man Max 5 meter, sen 10 meter Max framåt. Sen går man tillbaka till startkonen Detta kör ni i 6-8 minuter Lägg gärna in några knäkontrollsövningar i era pass också! Glad sommar/Jonas Seniorlag Damer 0kommentarer

Medlemsavgift 2022

Nu är det dags att betala medlemsavgiften till Robertsfors IK 2022. Enskild medlemskap 400 kr Familj medlemskap 700 kr Bankgiro 464-9422 Skriv namn, födelseår och lagnamn. Seniorlag Damer 0kommentarer

Klubbträff Team Sportia och Craft

Tisdag den 22 februari kl. 18:00 - 20:00 Jenningshallen. prova av klubbkläder och löparskor från Craft. Seniorlag Damer 0kommentarer

RIK 10% extra i klubbshopen !!!

Från & med i går ( 8/12 ) till ( 30/12 ) har alla medlemmar i Robertsfors IK 10% extra rabatt i klubbportalen om man använder koden: 10 ROBERTSFORS. Gäller ej köp i butik. Klicka på denna länk : www.teamsportia.se/klubbshop/ Där skapar du ditt konto och uppger butikskoden : Z7TXA1M . Sen är koden för RIKs klubbsida: N4EV2 Seniorlag Damer 0kommentarer

Sommarträning 2021

* Varje pass börjar med ca. 10 min uppvärmning och avslutas med 6-8 min nedjogg Jag tänkte att ni skulle hinna med 6 st löppass under ledigheten. Pass 1 och 4 : 4 st 3 minuters intervaller med en minuts gåvila mellan varje intervall. Avsluta med 6 st 100 meterslopp. Pass 2 och 5 : 10 st 1 minuts intervaller med 30 sekunders gåvila mellan varje intervall. Avsluta med 10 st 60 meterslopp. Pass 3 och 6 : 2 ggr ( 3 min löpning, 1 min gåvila, 2 min löpning, 1 min gåvila, 1 min löpning, 30 sekunders gåvila, 1 min löpning, 30 sekunders gåvila, 2 min löpning, 1 min gåvila, 3 min löpning) Vila 3 min 1:a och 2:a intervallen. När ni kör intervaller så ska man helst orka hålla samma fart första som sista intervallen, så anpassa tempot. De korta loppen på 60 och 100 meter är dock maxlopp! Glöm inte nedjogg och stretch efter varje pass. Vi startar upp höstsäsongen lördag den 24:e juli med ett dubbelpass nere på stantors, 11:00-12:15 fyspass , sen äter vi lunch och efter det kör vi ett bollpass 14:00 - 15:30 Trevlig sommar! // Jonas Seniorlag Damer 0kommentarer

Visa fler nyheter