Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Robertsfors IK Seniorlag Damer
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Robertsfors IK Seniorlag Damer.
Seniorlag Damer
Följ oss för uppdateringar
* Varje pass börjar med ca. 10 min uppvärmning och avslutas med 6-8 min nedjogg
Jag tänkte att ni skulle hinna med 6 st löppass under ledigheten.
Pass 1 och 4 :
4 st 3 minuters intervaller med en minuts gåvila mellan varje intervall. Avsluta med 6 st 100 meterslopp.
Pass 2 och 5 :
10 st 1 minuts intervaller med 30 sekunders gåvila mellan varje intervall. Avsluta med 10 st 60 meterslopp.
Pass 3 och 6 :
2 ggr ( 3 min löpning, 1 min gåvila, 2 min löpning, 1 min gåvila, 1 min löpning, 30 sekunders gåvila, 1 min löpning, 30 sekunders gåvila, 2 min löpning, 1 min gåvila, 3 min löpning)
Vila 3 min 1:a och 2:a intervallen.
När ni kör intervaller så ska man helst orka hålla samma fart första som sista intervallen, så anpassa tempot. De korta loppen på 60 och 100 meter är dock maxlopp! Glöm inte nedjogg och stretch efter varje pass.
Vi startar upp höstsäsongen lördag den 24:e juli med ett dubbelpass nere på stantors, 11:00-12:15 fyspass , sen äter vi lunch och efter det kör vi ett bollpass 14:00 - 15:30
Trevlig sommar! // Jonas
Kommentera
Du måste logga in för att kommentera