Sommarträning 2022

Under årets ledighet bör ni hinna med 7 st. Löppass.
Här kommer 4 st. Intervallpass ni kan använda er av, som vanligt så börjar man med att värma upp inför varje pass!
Jogga ca 8-10 min+ Lätt stretch
Efter varje pass joggar man ner och stretchar!

#1 ta ut en sträcka på ca 25 meter ( mellan 2 lyktstolpar) sen kör man 6 ggr fram o tillbaka så nära maxfart man klarar av. = 150 meter med start o stopp.
Sen vilar man 2 min.
Detta kör ni 6 ggr. Efter lopp 3 får ni en längre vila på 4 min.

#2 70,80,90 % Här räknar man steg! Man löper 30 steg i 70% fart, går 10 steg, löper 30 steg i 80% fart, går 10 steg, löper 30 steg i 90% fart, går 10 steg, sen börjar man om, 70,80,90 %
Detta kör ni i 2x6 min. Med 2 min. Vila mellan

#3 Här kan man använda sig av lyktstolpar igen.
Man löper 2 lyktstolpar = 50 meter i 90% fart, vänder o joggar 1 lyktstolpe = 25 meter tillbaka sen vänder man igen, löper 50 meter 90% osv...
Ni kör 10 st 50 meters lopp innan man vilar i 3 min. Detta kör ni 2 ggr.

#4 Kortare intervaller, här kan ni behöva ngt. att använda som koner.
Mät upp en sträcka på 10 meter sen diagonalt tillbaka på 5 meter sen ytterligare 10 meter framåt.
Sen löper man Max från startkonen 10 meter, sen backar man Max 5 meter, sen 10 meter Max framåt. Sen går man tillbaka till startkonen
Detta kör ni i 6-8 minuter

Lägg gärna in några knäkontrollsövningar i era pass också!

Glad sommar/Jonas

Jonas Eriksson Tränare