Sommarträning Äik P-99/00

Sommaren 2014

Träning två ggr i veckan och passen varierar i intensitet och form. Detta för att ni skall träna på två olika sätt och få en varierad träning.

Pass 1:
Löpning + styrka

2-3 km löpning i 60-70 % av maxfart. Efter detta är det lättare styrka i form av : Cirka-10 varv på konstgräsplan (utanför linjerna)

3 x 15 armhävningar
3 x 15 situps
3 x 10 tåhävningar
3 x 15 burpys

Pass 2:
Intervallträning

Kortare löpsträckor med maximal fart (100 % av max) Syftet är att jobba intensivt en kortare period och sedan vila mellan övningarna för att återhämta er.

5 x 15 meter löpning, lätt jogg tilbaks efter varje löpning och kör igen.
5 x 25 meter löpning, samma som ovan
5 x 50 meter löpning, samma som ovan

Gör gärna övningarna tillsammans med andra fotbollskompisar. Roligare att träna tillsammans. Glöm ej att ta med boll och trixa skjuta finta efter varje träningspass.

Höstsäsongen drar igång i slutet av Juli/början av Augusti ?