Tänk på att samtliga övningar ska du ha samma position upp på fotbladet skjut fram höften blicken rakt fram och att armarna ska pendla i löpriktningen.

1. Tripping

2 x 25 meter. Jobba aktivt med vristerna genom att växelvis gå upp på tå och rulla ned på hälen. Detta gör du genom att röra dig framåt med korta steg.
Försök att ha ett stort rörelseomfång i fotarbetet och lägg märke till att du blir rörligare i fotlederna för varje gång.

2. Höga knän

2 x 25 meter. Löp sakta och lyft knäna lite högre än vanligt – cirka 45 grader. Tänk på att jobba från höften och att ha en spetsig knävinkel. Du ska inte luta dig bakåt. När foten träffar marken ska du landa på fotbladet, inte på hälen.

3. Hälkick

2 x 25 meter. Löp sakta och försök kicka dig själv i baken med hälarna. Knät ska peka nedåt under rörelsen, så att du kan känna en lätt stramning i framsida lår.

4.Rakabenslöpning

2 x 25 meter. Löp sakta framåt tänk på att du inte ska luta dig bakåt.Tänk på att du ska landa på främre fotbladet.

4.Höga knän med stuts

2 x 25 meter. Samma typ av övning som höga knän men här läger man till en dubbel stuts på på varje ben.