Idrottskador/Första hjälpen

1. Förebygga
2. Akutbehandla
3. Rehabilitering och återgång till aktivitet

Förebygga skador:

- Succesiv stegring
- Lyssna till kroppens signaler
- Aldrig träna vid skada eller sjukdom
- Skydd
- Utrustning
- Allsidig träning
- "Riktig" uppvärmning och nedvarvning
- Rätt teknik
- Skadeförebyggande tester
- Äta, sova och vila tillräckligt mellan träning/match
- Risker i lokalen/träningsytan
- Ej försöka efterlikna vuxenträning om man tränar ungdomar

* Kontroll av skadeväskans innehåll

När knäna inte räcker till:

Varje dag anmäls ungefär 15 skador till försäkringsbolaget Folksam.
Av dessa är tre knäskador. Värst drabbade är flickor i tonåren som löper tre-fyra gånger så hög risk som jämnåriga pojkar att skada knäna.

Risken att skada knäna är tre-fyra gånger större för en flicka i tonåren än en jämnårig pojke.
Tre teser förs fram:

*Menstruationscykeln där hormonerna påverkar hållfastheten i knäna.
*Olika kroppsbyggnad, där bäckenets bredd påverkar belastningen på knäna annorlunda.
*Muskelmassan som skiljer mellan lårens fram- och baksida och därmed skapar obalans.

Övrigt:

SKADERISK

SAXAT UR TIDNINGEN NYA MÅL 080701.

Några detaljer att tänka på för att minska risken för knäskador:

"Unga och duktiga tjejer som spelar i flera olika lag (sitt "eget", A-lag, distriktslag mm) får för dålig återhämtning och alldeles för mycket matcher i förhållande till träning. Något som visat sig skadeframkallande. SvFF:s rekommendation när det gäller förhållandet mellan antalet träningar och match bör vara 3/1 d.v.s. 3 träningar ger 1 match. Likaså är det en ökad risk för skador då unga tjejer möter äldre, starkare och tyngre spelare. Unga spelare bör inte spela i A-lag för tidigt. Det kan sluta med att den spelaren får en knäskada som gör att hon aldrig kommer tillbaka på samma nivå igen." (Nya Mål Nr 3 -08)

Det här är något för oss "tjejtränare" att ta till oss... vi måste se till att man tränar tillräckligt mycket för att kunna spela match, annars är skaderisken jättestor..

Mvh. Tränarna