Må Bra I Din Träning

Här kommer jag regelbundet ge dig olika hälsotips, bjuda in dig och ditt lag till kostföredrag, skriva om faktorer som gör att din träning och din insats vid fotbollsmatcher kan bli och kännas ännu bättre samt ge tips på bra länkar. Det kommer även att finnas recept på enkel och snabblagade måltider och olika mellanmål. Du får gärna ge förslag på vad just du och/eller ditt lag vill veta mera om och även ställa frågor, hör av dig till: carinamalmgren@ymail.com.

"Att må bra i sin träning" handlar bland annat om att veta vad man ska äta, sitt vätskeintag, sömn, återhämtning, mental träning och träningsglädje.

För att må bra i sin träning behöver vi även lära oss föreningens värderingar och följa dessa (läs mera om det under rubriken "Värdegrunder").
Med andra ord handlar det även om att förstå vikten av att vara en schysst och hjälpsam lagkamrat på och utanför planen både mot sitt egna lag och mot motståndarlag.

Att samarbeta i fotboll är livsviktigt, utan samarbete finns inte fotboll! När vi samarbetar, stöttar, "peppar" och hjälper varandra mår vi också bra i vår träning.

Att må bra i sin träning handlar också om att hitta en bra balans mellan träning, skola/jobb, vänner och övriga fritidsintressen. Jag tycker att det ena inte behöver utesluta det andra, men i vissa perioder behöver man nog lägga ner lite mera tid på en aktivitet och anstränga sig lite extra för ökad prestation och för att få bra resultat, sådana resultat som man själv innerst inne vill uppnå.
Vi har olika fotbollsdrömmar, några vill spela i A-laget, några vill spela i allsvenskan, några vill kunna ta en landslagsplats i framtiden och några vill spela i olika divisioner för enbart den roliga lagandans skull. Alla fotbollsdrömmar ska få plats i vår förening och att må bra i sin träning behöver man göra oavsett vilka fotbollsdrömmar och mål man än har.


VIKTEN AV VÄTSKEINTAG SPECIELLT UNDER SOMMAREN
Den här länken nedan innehåller lättläst information om vikten av att dricka kallt fräscht vatten när man tränar och speciellt när det är varmt. Vill även påminna om att dricka fastän du inte känner dig direkt törstig, det vinner du på i längden som en form av uppladdning.

http://www.damfotboll.com/traning-halsa

RECEPT

SMOOTHIES - ETT PERFEKT MELLANMÅL!

Proteinrik len smoothie med banan
Till 1 person: 0,5 banan, 2 dl. mjölk eller sojamjölk, 1 tsk. honung, 0,5 dl. Kesella.
Lägg alla ingredienserna utom mjölken i en mixer och mixa allt till en slät smet. Häll i mjölken och mixa en liten stund.
Näringsvärde per person:
Protein: 13 gram
Kolhydrater: 20 gram

INBJUDNINGAR KOSTFÖREDRAG OCH LIKNANDE

SMAKPROVNING - GAINOMAX!

Måndag 27 juni 2011 mellan kl. 13.30 - ca kl.16.00 bjuds du och andra fotbollsvänner till kansliet på Lingonstigen Kallkällan för att smaka på olika Gainomax-produkter och prata kost vid träning. Gainomax är bra vid återhämtning och som mellanmål dessutom smakar det gott.
Vi tackar Norrmejeriet som är sponsorn. Du kan läsa mera om Gainomax och hur viktigt det är med återhämtning på länkarna:
www.gainomax.com/studien
http://www.norrmejerier.se/produktkatalog?visa=produktkategorier&pk=10
Välkommen! Drop-in för smakprovning på Gainomax!

Tack för att du tog dig tid att läsa menyn!

Ha en rolig och skön sommar :)

/ Carina Malmgren, Ordförande Luleå Damfotboll, Hälsovägledare, Mental tränare, Aukoriserad hälsorådgivare