Gästbok

Superbra Anna-Karin, tack :) Vi ses då!

Jag har bil och kan köra på lördag. Kommer till Nolia kl 8.45. Vill någon åka från annat ställe säg till, jag kommer från Norrfjärden som vanligt. :)

Tack för en trevlig kväll alla ni som var med på träningen idag. Hoppas det känns bra i morgon också. :)
Sofia P: en vit NewLine tog jag med mig från LF, visst är den din? Tar den på lördag till Älvsbyn. /Rolf

Tack än en gång Camilla för smothie m. mackor - det satt som en "smäck"! :)

Roliga roliga Peter! :-)))) Det är en fröjd att läsa dina och Rolfs kontringar!
Själv skulle jag vilja haka på er båda - samtidigt (!!!) men nöjer mig med att koka ihop en smoothie till trötta, utsvultna styrelsemedlemmar! Kan hända att det blir en macka eller två också! Vi ses 20:15!

Tror du?:))

Heja Peter! Tror du får det lite jobbigt med det upplägget, men du är ju en hårding.

Tycker Rolfs upplägg verkar ok!, men jag kör idag 15x1000m i 3-3.30 tempo med 30 sek jogg mellan, sen tänkte jag prova 10km testlopp och avrunda med 20x400m ca 60 sek/varv:)
Ngn som är sugen att haka på!?

Kul med LF-Arena premiär ikväll....kallt men lika för alla! :)
Den som vill får hänga med mig, helt eller delvis:
Efter uppvärmning (2-3 km) tänke jag springa
4 x 2 km (5 varv á 400 m) i ca 4.30 fart 1.48/varv). Joggvila 2 min.
Kör även 6x1 min i 4.00-fart om det känns bra.
/Rolf

FYI, har varit i kontakt med laget.se om problemet att man inte kan prenumerera på t.ex. PiteRunners kalender eftersom det är en klubb och inte ett lag (laget.ses definition).
I mina barns lag, ÖIBF och ÖIF, funkar detta fint och är ett stort hjälpmedel för en virrig tidsoptimist till pappa, men alltså inte för PR.
Men, ev. i början av sommaren kommer denna funktion in. Det blir bra!