Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Pite Runners
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Pite Runners.
Pite Runners LDK
Följ oss för uppdateringarLogga in för att skriva i gästboken
Jag kommer, men tillhör de som "bara" kör återhämtningsjogg.
Alltid något! :)
Hade sett fram emot lite intervaller ikväll men en besvärande nack-huvudvärk sätter stopp, tyvärr.
Rapportera
....och ni sprang ½-maran i helgen ska det väääldigt lugnt!
Men kom och jogga några km, strecha, kör lite styrka! :)
Hej alla!
Tyvärr får vi klara oss utan Martin i kväll på LF! :(
Här är "Favorit i repris" inklistrat från förra onsdagen men reviderat en del. Hoppas ni finner något som passar er och någon klubbkamrat!!
Vad jag vet är det inga tävlingar här uppe i helgen så någon "tävlingsförberedande aktivitet" bidras inte med. Däremot förslag till S.T.a.R-loppet och Svanlunken-deltagare nästa to/lö.
Förslag även till de som ska delta i Stockholm 28/5.
Gemensam uppvärmning 2 km, stretch + några stegringslopp 3 x 80 meter.
"NYBÖRJARE":
600 m -1,5 varv- /200 m joggvila -0,5 varv-. Upprepa 5-7 ggr.
Tempo: tävlingfart på milen/högre ansträngning än pratfart. 14-15 på Borgskalan efter intervallen -ingen maxlöpning således!
S.T.a.R-loppet 2 juni / Svanlunken 4 juni:
6-10 x 400 m eller 4 x 90-60-30 sek med vila 60-45-30 sek.
Tempo: 400 m - 15-20 sek snabbare än miltempot/km. T.ex. 44 min=4.24/km minus 15-20 sek = 4.04-4.09/km eller 24,4-24,9 per 100 m eller 90-99 sek/400 m.
Ngt snabbare på 45 och 30 sek intervaller. 15-16 på Borg. Hitta "flytet"!
Stockholm marathon 28/5
Lätt DL 5km + 1 km i planerad marafart.
Gemensam nedjogg 2 km.
Lycka till! :)
Tack för allt beröm, det inspirerar mig att fota på fler tävlingar och träningar!
:)
Rolf, blev bara förvånad när jag inte kände igen resultatet:-) förstår att det tar tid för stadsmaran att få ihop allt. Blev bara så full i skratt eftersom jag på förra årets tjejmil fick ett påslag på en timme....hahaha, det var inte nådigt...
Angela, tack och grattis till dig med, bra kämpat:-)
Superfina bilder Kurt!
Hinner bara inte idag, hade ju tänkt mäta en 5km slinga till Pitevarvet men får bli efter STH!
RapporteraLycka till ikväll!