Träningsprogram under ledigheten

Hej alla
Sista gemensamma fyspasset i torsdags inför lite ledighet, vi avslutade med lite tävlingar vilket var kul.
Väldigt bra kört senaste veckorna efter vi klev av isen, som vi sagt, det kan omöjligt bli sämre av att träna hårt!

Nu har vi några veckor kvar innan vi går på is igen, förmodligen helgen v33. Vi hade lite svårt att komma åt friidrottsbanan de sista veckorna så vi siktar på ett nytt Cooper test och andra fystester i samband med uppstart.

Även om det är skönt med lite semester så är det viktigt att hålla igång mellan glassen och baden, försök köra minst 4 pass i veckan men gärna mer, när man är ledig kan man ju träna 2 pass om dagen till och med.

Fysgeneral Marcus och vi andra vill att ni fortsätter med ungefär samma upplägg vi haft på de gemensamma träningarna.

Pass 1, Intervaller.
Uppvärmning ca 2km joggning. Intervaller (gärna i backe om ni har möjlighet) 8-10 st, någon minuts vila emellan.

Pass 2, Styrka
Med egen kropp,olika typer av armhävning, rygglyft, sit ups, benböj, utfallssteg, krabbgång, skridskohopp, enbenshopp.
alt
Gym, fokusera på basövningar men lägg till någon discoövning för biceps, triceps och axlar.
3 x 12, Benböj
3 x 12, Bänkpress
3 x 12, Marklyft

Pass 3, Spänst, snabbhet, koordination
Spänst, hopp över häckar eller upp på låda
Snabbhet, olika typer av sprintlöpning som vi kört under våren, framåt, bakåt, sidled, "översteg"
Koordination, snabba fötter i stege eller liknande

Pass 4, Löpning
Lite längre löppass, minst 5km.

Ha en fin ledighet, kör hårt så ses vi igen v33!

//Ledarna

Thomas Hagenlöv Tränare