Gästbok

Hejsan! Elis kommer inte på träningen idag.

Hej! Har inte fått någon ytterligare information än men det skulle komma under kvällen så uppdaterar så snart jag vet😊

Hej allihopa!
Tänkte bara kolla hur tankarna kring träning i hall/utomhus går?
Hoppas alla mår bra och att vi kan ses snart.
Med vänlig hälsning, Patrik

Hej! Som ni kanske läst från styrelsen så är hallar stängda i och med de nya restriktionerna som kom 24dec och gäller till 24jan, där efter vet vi inte om och när hallarna öppnar igen så därför är inte kalendern uppdaterad eftersom vi inte vet så mycket mer i dagsläget tyvärr. Men jag hoppas att jag vet mer nästa helg och att vi kan börja träna veckan därpå men återkommer när vi fått mer information 😊 Annars får vi fundera på hur vi kan lägga upp med t.ex ute träningar, men tills dess fortsätter jag skicka ut träningsschema för veckan ☺

Hej,
Det verkar som att kalendern inte är uppdaterad? När börjar träningarna igen?

Fick inte plats i ett meddelande så här kommer andra delen:

Om man har möjlighet att ta sig till en basketplan med boll:

Sätta 20 layups valfritt håll, 10 skott utanför tre sekunders och 3 treor

10x3 nära skott under korg, från sidorna och framifrån. Tänk på skotttekniken som vi har pratat om, stadiga ben höftbrett isär fötterna pekar mot korg, rak linje med armbåge mot korg och följ igenom hela skottet och vinka av på slutet. Utmana genom att bara använda en hand

Om du har en tennis boll eller annan boll hemma testa att dribbla med basket bollen samtidigt som du kastet en tennisboll eller likande mot en vägg/plank. Kör med båda händerna

Nu vecka nya övningar! Bara att höra av er om ni har några frågor eller likande!

Att göra inne eller ute:
20x3 sumo-knäböj, så väldigt brett med benen och tårna ska peka lite utåt och gör knäböj, tänk på att hålla upp bröstet. Räkna till 4 när du går ner och till 2 på vägen upp
40sek x3 plankan
10x3 Smala armhävningar, händerna bredvid varandra i brösthöjd
45sek jobb och 15sek vila x3 mountain climbers, stå i plankan på händer och spring så du drar upp knäna mot magen
15x15 intervaller, spring dit snabbaste i 15 sek och sen gå i 15 sek, upprepa mellan 10 till 15 gånger beroende på vad du orkar
Sitta 20 sek varje dag i sumo-stretch

Hej och god fortsättning!
Här kommer nya övningar för denna vecka:

Att göra inne eller ute:
20x3 triceps, händerna på en bänk/stol eller likande och fötterna så långt ut som man orkar och tryck dig själv upp och ner

20x3 väderkvarnen, stå i plankan och lyft en hand och vrid kroppen från sida till sida

20x3 utfallssteg, för att utmana håll i något över huvudet med raka armar

10x3 burpees, från ståendes till liggandes på mage till stående

Jogga/springa 2,5km

Sitta 20 sek varje dag i sumo-stretch


Om man har möjlighet att ta sig till en basketplan med boll:

Sätta 20 layups valfritt håll, 10 skott utanför tre sekunders och 3 treor

Bröstpassningar så många som möjligt till en till en kompis/förälder under 90sek

Ta med en kompis eller förälder som tar returer så ska du skjuta straffar under 1 min och räkna hur många du sätter, skriv upp detta och gör det så ofta som du kan och vill

Ta hand om er!

Hej!
Är det träning ikväll?

Superbra övningar Amanda!! Tack 😃👍