Gästbok

Bra att någon kan läsa almanackan...
Tack Johan

Hej Tobias!

KM är lagt tisdag 6/2 så ingen kollision med USM.

Hej. Såg att KM krockar med SM för de över 15 år.Tror att de flesta vill åka båda.

Hej! Det finns fina spår i Knivsta och vi har -15 grader hela kvällen. Välkomna!

Hej på er! Vi närmar oss -17 och kallare hinner det bli innan träningen startar! Som ni förstår ställer vi därför in kvällens träning så att vi spar på luftrör och lungor.

Info inför dagens träning:

I veckan ser det ut att bli kallt, och vi kommer därför behöva ta beslut inför träningarna gällande om vi kör eller inte. Enligt rekommendationer ligger gränsen vid -15 grader, och vi kommer inte träna om det är kallare än så!

Vid kl.16 kommer jag skriva hur vi gör, om det blir träning eller inte. Blir det träning kommer vi köra ett lugnt distanspass. De som har pannlampa kan ta med det så att vi kan utnyttja även de oupplysta spåren.

Valdemar är sjuk och kommer inte idag.
/Erik

Efter uppvärmning kan man köra styrka 45 sek, vila 15. När man gör övningarna.

Hej!
För inomhusträning kan man göra de här övningarna:
- Brittas övning där man sitter på rumpan med benen ovanför golvet och med en stav i händerna. Staven ska föras under fötterna och uppåt så att armarna sträcks uppåt och man kan därefter luta sig bakåt så att magen får jobba extra. Sedan för man ner stavarna under fötterna och börjar om.
-övningen då man ligger på rygg med benen upp, böjda i 90 grader. Man ska därefter snurra ett varv åt höger och därefter ett varv åt vänster.
- Triceps-press med tex hjälp av en stol
- armhävningar och/eller kålmasken
- Plankan (lyfta en arm, ett ben, göra en armhävning mitt i, ställa sig på sidan och lyfta det övre benet etc)
- övningen kallad Jorden Runt. Man ligger på mage och lyfter upp både fötter och armar och sträcker ut från kroppen. Man spänner bålen. Håll nåt i handen och för höger arm ut mot höger och vidare bakom ryggen. Bakom ryggen tar vänster arm emot föremålet och tar det framför kroppen där höger arm tar föremålet.

Hej Clara!
För de ungdomar som gör sin första säsong i Snökanonerna och därmed aldrig varit med på några inomhusträningar. Finns dessa övningar dokumenterade på något sätt så vore det intressant att ta del av?