Kostråd

Som daglig grund gäller den välbekanta regeln frukost, lunch och middag. Där emellan bör man få in 2 mellanmål. Detta är extra viktigt de dagar då man har träning eller spelar match.

En bra frukost kan innehålla gröt/müsli, mjölk/fil/yoghurt, smörgås, frukt eller juice och ev. någon grönsak

Innan träning:
Helst bör man äta en kraftig kolhydratrik måltid 3 h innan match eller träning. Detta är lättare sagt än gjort på vardagarna, men ett ordentligt mellanmål är ett bra alternativ.
Exempel på bra mellanmål: frukt som päron, kiwi eller apelsin, smörgås, kalla pannkakor, pastasallad. Kraftig lagad mat kortare inpå träning och match än 2-3 h är inte att rekommendera.

Före, under och efter träningen och match är det viktigt att lära in vanan att dricka vatten. Det är bäst att dricka lite och ofta och vattnet skall inte vara kallt. ALLA bör ha med sig vattenflaska till VARJE träningspass.

Efter träningen:
Nu gäller det att få en snabb återhämtning med lagad mat inom 30 min efter träningspasset.Nästan allt som innehåller kolhydrater och lite protein är bra. Ta gärna med något till träningen att äta direkt efter.

Sedan en riktig måltid när man kommit hem.

Innan match:
Det är viktigt att man ser till att dricka under dagen. Ladda gärna med en pastamiddag dagen innan matchen för den fyller benen med energi som varar längre och ökar förnågan att springa snabbt. Matchdagen gäller samma som för träningspassen. Undvik kryddad, fet och grillad mat (Pizza, Kebab).

En banan i halvlek är bra för den innehåller lite socker men inte för mycket så som godis.

Exempel på kolhydratrik mat: pasta, gryn, bröd.