Hjärntrappan är återhämtningsförlopp för hjärnskakning

1. Hjärnvila
Här ska du avstå helt från både psykisk och fysisk anspänning (stress) tills alla symtom försvunnit.

Det betyder inget tv-tittande, inget arbete med dator, ingen läsning eller annat som kan påfresta hjärnan. Du ska också avstå från all fysisk aktivitet där hjärtfrekvensen stegras.

2. Lätt träning
Har du inte känt några besvär i 24 timmar är det dags för detta steg.

Fysiska aktiviteter i det här steget är promenader, cykling eller lätt joggning. Ansträngningskänslan ska vara lägre än "något ansträngande".

3. Grenspecifik individuell träning
Här kan du börja med din grenspecifika träning.

Till exempel skridskoåkning i ishockey, löpning och teknikövningar i exempelvis fotboll/handboll. Träningsintensitet och träningsmängd ska anpassas efter din ”normala” kapacitet.

4. Träning utan kroppskontakt
Nu kan du fortsätta med din grenspecifika träning med övningar utan kroppskontakt.

5. Träning med full belastning och intensitet är tillåtet. I det här steget kan du börja med lätt styrketräning.

Träning med full kroppskontakt
Om du till exempel spelar hockey kan du ge och ta kroppstacklingar.

Spelar du fotboll får du nicka i detta steg.

6. Återgång till match och tävling
När du är klar med steg 5 och helt symtomfri och inte fått några symptom av full träning får du återgå till full aktivitet.

För att underlätta beslutet med att ge medicinskt klartecken finns det idag ett test, SCAT5, ett standardiserat protokoll för bedömning av hjärnskakning. SCAT5 ska endast användas av medicinsk utbildad personal.