Ät rätt före och mellan match, cup och träningen!!!

Dagen före:

Se till att äta så mycket kolhydratrik mat så som pasta, ris eller potatis. Försök att dricka ganska mycket under dagen och att ni på kvällen får i er minst 2-3 glas vatten. Detta är för att skapa en vätskereserv och kolhydraterna hjälper kroppen att binda vattnet.

Matchdagen:

På matchdagen så ska man helst äta 3-4 h före match om detta är möjligt. Ät då en måltid med mycket kolhydrater. Det kan vara pasta, ris men även gröt. Ät gärna vitt bröd och grönsaker till.

1-2 h innan match så är det dags att fylla på med de snabba kolhydraterna som gör så att man kan koncentrera och fokusera sig bättre på matchen. Det kan vara något så enkelt som en banan eller en vetebulle. Skulle man glömma t.ex. bananen och det är mindre än en timma kvar till match, så är det bättre att strunta i den.

Undvik kostfiber rik eller fet mat på match dagen. Fet mat fördröjer matsmältningen och fiber kan oroa magen.

Mellan och efter matcherna:
Direkt efter en match så är det dags att fylla på kolhydraterna igen. Direkt efter matcher så är det mycket bra om man får i sig en banan/äpple. Får man det så återhämtar sig kroppen mycket bättre. Tänk på att dricka direkt under/efter varje match, dock inte direkt innan en match, då kan man få ont i magen.

Det är ni som ansvarar för vad ert barn får i er, detta är bara några tips om ni inte känner er hemma på ämnet. Tänk på att det är viktigt att äta rätt för att ert barn ska må bra.

Det säljs alltid diverse godis, drycker och mat under cuper etc. Godis, Läsk är förbjudet under cupspel. Det är inte bra att få i sig detta innan eller mellan matcherna. Blodsockret kommer att vara skyhögt när spelaren börjar spelar, och sen kommer nivån att sänkas blixtsnabbt och hjärnan slutar fungera som vanligt. Exempel; Match förmiddag: Om ni följer tipsen så kommer ert barn att klara sig på frukosten. Skulle ert barn vara hungrigt så är det bättre att man äter någon frukt (dock inte banan, det ska man ha efter matcher)


Efter alla matcher/cuper så kan man ju givetvis fira med godis, läsk och hamnburgare om man känner för det.