På denna sidan kommer ledarna att lägga in diverse TIPS att tänka på eller andra tankegångar inför matcher och cuper.

VECKANS FRÅGA OM KOST
Fråga: Vad bör man äta efter träning för bästa återhämtningen?
Svar: Inom 20 min efter avslutad fysisk aktivitet är kroppen som mest mottaglig vilket gör att du bör passa på att ladda med snabba kolhydrater (kolhydrater som höjer blodsockret snabbt och mycket) för att fylla på glykogendepåerna i musklerna. Bra exemplel är ett stort glas mjölk samt banan eller en dubbelmacka (relativt ljust bröd) med proteinrikt pålägg som ost och skinka. Efter ytterligare en timme eller två så är det en vanlig huvudmåltid som behövs.
-
ENKLA GRUNDREGLER OM KOST OCH IDROTTSPRESTATION (INFÖR MATCH)
Mat 2-4 timmar före träningen/match och så snart som möjligt efter avslutat pass är en bra grundregel.
Välj en kolhydratrik måltid, exempelvis pasta, potatis eller ris. Till det kan du äta kokt fisk, kyckling eller korv/grönsaksgryta, eller annan god mat. Ät vitt bröd och grönsaker till maten om möjligheten finns.
Ät sedan ett litet mellanmål, till exempel vitt bröd, en vetebulle eller en banan 1-2 timmar före matchen. Mellanmålet höjer då blodsockerhalten lagom till matchen startar, vilket gör dig koncentrerad. Om du äter för tidigt hinner blodsockernivån sjunka vilket kan försämra din koncentrationsförmåga. Ska du till exempel spela match kl. 19.00 så passar det bra att äta frukost 8.00, lunch 11.00-12:00, middag/varm mat 15.00-16:00 och mellanmål kl. 17.30.

LÄNKAR TILL TRÄNINGSÖVNINGAR:
ÖVNINGSBANKEN Svenska Fotbollförbundet