Först till kvarn - träning på Träningsverkstan

Hej i sommarvärmen! Hoppas alla har ett bra sommarlov och att ni kör på med sommarträningen. F2011 har 6 st platser lediga till att köra styrkepass den 6 och 8 augusti på Träningsverkstan i Huddinge. Det är två pass (frivändningar, knäböj). Fokus på teknik, viktigt! 200kr/person. Samling 18.45. Träning kl. 19-20. Först till kvarn genom att anmäla sig här nedanför, via kommentar. Med vänlig hälsning, / Ledarna F-2010 4kommentarer

Arbetsgrupper!

Hej alla föräldrar! Som ni vet pågår det handbollsträningar och matcher i våra hallar många timmar per vecka. Allt görs ideellt och oavlönat. Föreningen tänker framöver arbeta än mer för att fortsätta kunna ha kvar vår fina verksamhet. Nedan finns info från styrelsen hur ni kan stötta upp genom att ingå i olika arbetsgrupper. ”Hej alla! Vi håller på att sätta ihop ett antal arbetsgrupper för diverse uppkommande projekt i föreningen och till att börja med i sporthallen. Vi har i möte med kommunen fått klartecken till att bygga om och fräscha upp hela cafeteria delen (både sittytan samt köket). Kommunen kommer hjälpa till med en del saker men vi får göra arbetet själva. Även buren med tillhörande del där vi idag har skåp för lagen kommer att göras om så hela den ytan blir låst från hallen sett. Då det händer mycket i klubben på många håll så ser vi detta som en fantastisk möjlighet att skapa en trevligare miljö i hallen och skapa ytor att umgås på. Iom detta så behöver vi hjälp från fler både ledare samt föräldrar som vill bidra. Det är självklart viktigt att så många som möjligt ställer upp så är ni nyfikna och vill vara med så kontakta mig senast den 31/5. Vi tänker att dessa arbeten ska vara klara till säsongstart i höst. Peter Hauglid 070897770 material@gustavsberghandboll.nu” Kontakta gärna Peter så berättar han mer vad ni kan hjälpa till med. Tack, Go Gurra! / Ledarna F-2010 0kommentarer

Uppstartsläger 8-10 sept

Hej, nu har vi äntligen lite mer info om uppstartshelgen. Schema: FREDAG Samling kl. 16.30 i Gustavsbergs sporthall. Vi tränar till ca. 18.30, duschar och går sedan vidare till kommunlokalen (lilla röda huset) för teori och middag. LÖRDAG Samling kl. 10 utanför Gustavsbergs sporthall för fys. Två pass inne i hallen. Lunch mitt på dagen kl. 13-14. Samling i Charlottendalshallen ca kl. 16 för föreningsgemensam aktivitet. Ev. middag och övernattning i Spegelsalen Charlottendal om vi får ihop vuxna kan sova med tjejerna. SÖNDAG Dagen lite oklar än, men ett pass i Gustavsbergs sporthall kl. 15-17. Vi har en föräldragrupp med Susanne i spetsen som ser till att mat och fika/mellis fungerar under helgen. Toppen! Ange ev. specialkost till Susanne: 070 494 80 06 Tillsammans med föräldragruppen har vi landat i en avgift om 800 kr för denna helg, som ska täcka alla kostnader. Svara på kallelsen och betala in 800 kr för ert barn till vår kassör Nancy. Märk swishen med ert barns namn: 076 240 25 28 Planeringen är som sagt i full gång så ovan plan är skriven med reservation. /Ledarna F-2010 3kommentarer

Sommarträning

Hej, för att hålla igång inför höstterminen kommer här ett träningsschema för tjejerna att genomföra på egen hand, eller tillsammans med andra. SOMMARTRÄNING 3 olika pass för 3 pass i veckan. En A-del och en B-del för varje pass. 1. A. 20 min löpning i egen takt, sen B. 8 step up 10 sit ups 12 Quats AMRAP (as many reps as possible) 4 min * 3, vila 2 min mellan varje 2. A. 20 min löpning i egen takt, sen B. 8 dips 10 armhävningar 12 burpees AMRAP (as many reps as possible) 4 min * 3, vila 2 min mellan varje 3. A. A. 20 min löpning i egen takt, sen B. 8 upphopp med skottrörelse 10 sido sit-ups nudda häl 12 utfall AMRAP (as many reps as possible) 4 min * 3, vila 2 min mellan varje Exempel: Löpning som uppvärmning. Pass 1 A, kör så många varv man hinner på 4 minuter av 8 step up, 10 situps och 12 squats. Sen vila 2 minuter. Sen så många varv som möjligt igen av samma övningar i 4 min. Vila 2 minuter. Sen ett sista tredje varv. Det kan vara kul att skriva upp hur många varv man klarar första veckan jämfört med august. Och föräldrar, det här är ett bra upplägg för er sommarträning oxå, häng på! :) /Ledarna F-2010 0kommentarer

Fys på tisdagar, start v. 11

Hej, Vecka 11, tisdagen den 14 mars kl 17.15 startar vi upp fysträning för F2009/2010 innan den ordinarie träningen. Detta är en viktig del av att utvecklas som idrottare och den ålder tjejerna befinner sig i nu är på flera sätt lämplig att införa både styrke- och konditionsträning, framförallt intervallträning. Att ha det jobbigt tillsammans stärker också känslan av gemenskap :) På tisdagar kommer vi därför samlas i cafeterian ombytta för utomhusträning (bra skor, mössa och vantar om det är kallt) kl. 17:15. Vi kommer att variera uppläggen med fokus på kondition och/eller styrka. Vi är åter i hallen ca kl 18.15 för att hinna byta skor och pausa lite innan inomhusträningen. Vi räknar med att alla som är med på ordinarie träning också kommer till fysträningen om man inte har särskilda skäl. /Ledarna F-2010 0kommentarer

Visa fler nyheter