Sommarträning

Hej,
för att hålla igång inför höstterminen kommer här ett träningsschema för tjejerna att genomföra på egen hand, eller tillsammans med andra.

SOMMARTRÄNING
3 olika pass för 3 pass i veckan. En A-del och en B-del för varje pass.

1.
A. 20 min löpning i egen takt, sen

B.
8 step up
10 sit ups
12 Quats

AMRAP (as many reps as possible) 4 min * 3, vila 2 min mellan varje


2.
A. 20 min löpning i egen takt, sen

B.
8 dips
10 armhävningar
12 burpees

AMRAP (as many reps as possible) 4 min * 3, vila 2 min mellan varje


3.
A. A. 20 min löpning i egen takt, sen

B.
8 upphopp med skottrörelse
10 sido sit-ups nudda häl
12 utfall

AMRAP (as many reps as possible) 4 min * 3, vila 2 min mellan varje

Exempel: Löpning som uppvärmning. Pass 1 A, kör så många varv man hinner på 4 minuter av 8 step up, 10 situps och 12 squats. Sen vila 2 minuter. Sen så många varv som möjligt igen av samma övningar i 4 min. Vila 2 minuter. Sen ett sista tredje varv.
Det kan vara kul att skriva upp hur många varv man klarar första veckan jämfört med august.

Och föräldrar, det här är ett bra upplägg för er sommarträning oxå, häng på! :)

/Ledarna

Malin Vendelin Lagledare