Gympa passen är en "genomkörare" för hela kroppen med uppvärmning, puls höjande rörelser och hopp, styrka och rörlighet som avslutas med stretch. Då vi är flera ledare så kan de olika passen intensiteten variera lite. Se gärna ledarschemat, (upp i högra hörnet under "mer"), vem som leder passet.


Styrkepass är likt ett gympapass men med mer styrkeövningar och mindre koordination. Inte så mycket hopp och studs. Vi använder step up brädor för att få upp pulsen och hantlar och gummiband för att öka belastningen i styrkeövningarna. Vi har lite hopp för att få upp pulsen rejält om man så önskar.
Det är en bra "figurtrimmare".

Det finns hantlar och gummiband att låna.


Intervall-Tabata är ett pass som inleds med 40 min intervallträning. Det är övningar med hög puls som tränar kondition, styrka och explosivitet. Alla övningar har enkel koordination och körs i intervaller om 30-40 sek med några sek vila emellan. Allt till musik som peppar såklart.
Det är blandat med hopp, steg, styrkeövningar på golvet, lite step up bräds övningar mm ungefär som i ett vanligt gympapass men med lite annat upplägg.

De sista 20 min är övningar i ett lugnare tempo, med fokus på nedvarv, balans och dynamisk stretch. Vi hinner töja lite extra på varje muskel.
Det är enkelt att anpassa efter sin egen förmåga och och om man vill så kan det bli riktigt jobbigt.


Skivstångs pass
Du behöver inte vara stark och vältränad för att testa ett styrkepass.
Tanken är att vi ska bli lite starkare genom att använda lite tyngder för att träna upp hela kroppen.
Det finns vikter på 1kg, 2,5kg ,5 kg och 10 kg som du själv bestämmer hur mycket vikter du vill använda.
Är man nybörjare så går det även att köra utan vikter om man vill.
Både styrkepasset och Skivstångspass är pass utan mycket hopp.
Kom gärna några minuter innan passet börjar för att hinna plocka fram dina, vikter och bräda.


Muskelpass
Ett gruppträningspass där vi fokuserar på styrke övningar med hjälp av vår egen kroppstyngd, vikter och gummiband.
Detta pass har inte mycket koordination och puls utan mer fokus på att göra styrkeövningarna rätt.


Kombi pass är en blandning av alla våra pass. Uppvärmning som ett vanligt gympa pass, sedan styrke övningar med hantlar och gummiband. Sedan går vi över till intervaller där vi även använder step up brädor för att få upp pulsen och till sist nedvarvning och stretch.