Teknikträning för Målvakt

Grunderna

– Fokusera på att bli så bra som möjligt på grunderna i målvaktsspelet. En god grund att stå på gör ditt målvaktsspel mycket enklare.

Skott

– Utgångställningen

– Greppteknik

– Fallteknik


Inlägg


Frilägedjupledspassning

– Före motståndaren

– 50/50

– Efter motståndaren


Igångsättning & tillbakaspel

– Insparkar & Utsparkar

– Tänk på att träna tekniken med fötterna!

– Utkast

1 – Skott

Utgångställningen – Vad är det ?

– Det är den ställning som du hela tiden ska återkomma till när det är tid för att ta bollen. Den är till stor hjälp.

Såhär ser utgångställningen ut.
1. Lätt böjda knän.
2. Axelbredd mellan fötterna.
3. Stå lätt på tå. Absolut inga hälar i marken.
4. Händerna i höfthöjd, händerna ska vara redo.
5. Du ska vara lätt framåtlutad.



Det gäller att täcka så mycket som möjligt av målet. Hur gör jag det då?

Man ska tänka på flera saker. Tänk på vart du står i målet i förhållande till bollen, skär av vinklarna alltså.
Placera dig rätt hela tiden. Du måste ha mycket rörelse, frys inte fast i marken, lätt på tårna.
Tänk på att inte sälja dig, alltså försök att stå upp så länge du kan. Det gäller speciellt vid närskott och frilägen. Vänta på skyttens rörelse, och hugg som en kobra efter bollen. På närskott gäller det att göra sig stor och komma ut snabt och skära av så att målet blir litet för skytten.
Självklart så måste du värdera situationen så att skytten inte kan lobba bollen över dig.
Det är mycket att tänka på men ju mer du spelar och tränar så kommer alla dessa sakerna naturligt.

Greppteknik

– Detta är tekniken hur du greppar bollen,.
Man brukar alltid säga att man ska ha tummarna bakom bollen och det är korrekt. Du ska försöka forma ett upp-och-ner-på-vänt hjärta med dina fingrar.

Spreta med fingrarna och var kraftfull i greppet så att du inte tappar bollen. Tänk på att inte vara för stum i armarna så att du lämnar returer, träna och hitta den rätta känslan i greppet.


Tips:

Det är viktigt att du vårdar dina handskar så att du hela tiden har optimalt grepp i händerna. Ett tips är att ibland (kanske en gång i veckan) tvätta handskarna med tvål och vatten. Låt sedan handskarna torka i normal rumstemperatur, absolut inte på ett element eller i direkt solljus. Att spela och träna med smutsiga handskar ger inte bara ett sämre grepp, det sliter också på gummi-latexen, greppet helt enkelt.

Greppteknik


Fallteknik

Falltekniken är hur du kastar dig efter bollen.
En mycket viktig teknik som du givetvis måste behärska eftersom att bollen inte alltid kommer rakt på dig.
Startpositionen bör alltid vara utgångställningen och där ifrån ska du sen kasta dig.

Det gäller att träna på alla olika sortens falltekniker.
Det gäller att behärska tekniken så att du kan kasta dig åt båda hållen och att du ska kunna slänga dig så att du tar skott nära kroppen och skott längre ifrån kroppen.

Vid skott som kommer nära kroppen så gäller det att komma så fort som möjligt ner mot bollen. Man brukar tala om det att man ska snabbt ta bort det närmsta benet till bollen så att man helt enkelt faller ner mot marken och bollen, snabbt.

Vid ett lågt skott som kommer längre ut, typ mot stolproten. Där gäller det att istället använda det närmsta benet och skjuta ifrån med benmusklerna så att du kastar dig mot bollen.

Vid skott som kommer högre upp så är det samma rutiner som ska följas men nu så ska du använda din kraft att kasta dig mot bollen. Du ska nu inte bara falla mot marken, nu ska du flyga i luften efter bollen.

Det gäller att träna mycket så att tekniken blir god. Har du en god teknik så känns det knappt att kasta sig, vid dålig teknik så skadar du lättare dina armbågar,knän och höfter. Ett bra tips är att i träning ibland använda skydd så att du inte sliter på kroppen.

Tänk på att attackera bollen så att du möter den tidigt. På det sätter så blir du mycket starkare och riskerar inte att stöta in bollen i eget mål. Se på min video här under, där ser du i slutet utav videon vad jag menar med att ”attackera bollen”.

Fallteknik


2 – Inlägg

Som du säkert förstår så handlar detta om att kunna plocka ner inlägg. Detta området är inte helt lätt för det kräver koordination och tajming.

Sträva efter att fånga bollen så hög upp som möjligt. Inlägg kräver många saker på en och samma gång. Du ska inte bara hoppa efter bollen du ska också kommunicera med ditt lag så att dina lagkamrater vet att du är på väg och genom att ge ljud ifrån dig så kan du skrämma bort rädda anfallare.

Du ska också kunna hoppa upp med både vänster och höger ben, kommer ett inlägg ifrån högersidan så ska du hoppa upp på höger ben och skydda dig med vänster knä och tvärt om, viktigt!

Du ska hjälpa till med hela din kropp vid själva upphoppet. Men hjälp utav dina armar så svingar du dig iväg ifrån marken och hoppar upp med ett ben och skyddar dig med det andra. Se på min video. Viktigt att sträcka på armarna men ändå vara rörlig och inte för ”hård” i armarna så att du riskerar att tappa bollen vid en kollision.

Att greppa bollen är det optimala men skulle det inte gå då måste du boxa bollen så långt bort ifrån mål som du kan. Du kan välja att boxa med en eller två händer. Som allt här i målvaktslivet så gäller det att träna, höjdtekniken är inte helt lätt eftersom att den kräver mycket teknik och koordination, att kunna dominera sitt straffområde är väldigt viktigt i modern fotboll och uppskattas utav laget.
Just höjdtekniken är enkelt att träna på, allt du behöver är en boll som du helt enkelt kastar upp i luften och som du sen ska fånga så högt upp du kan, simpel och bra träning.

Höjdteknik


3 – Friläge, Djupledspassning

Det finns tre olika situationer som kan inträffa vid ett en djupledspassning, friläge. Att du är 100% säker att du hinner före motståndaren. Att det är en 50/50 situation, dvs att båda har lika stor chans att komma till bollen först. Den tredje är när motståndaren hinner först till bollen.

Före motståndaren

När du nästa är 100% säker på att du kan komma först till bollen efter ett för långt genomstick så ska du försöka kom i kontakt med bollen fortast möjligt. Ropa på medspelarna i så god tid som möjligt så att de har tid att förbereda sig genom att t ex bredda eller möta. Titta sedan upp, andas och konstatera var medspelarna befinner sig så att du kan lägga en passning direkt om det är utanför straff området eller fånga bollen för att sedan kasta/rulla den till medspelaren. Behåll farten när du fångar bollen. Det är viktigt att du kollar upp så att du undviker kollision med övriga spelare. När du sedan håller på att fånga bollen ska du vända kroppen i rät vinkel till bollbanan så att du lättare kan ta den.

50/50 situation

När det är en situation då både målvakten och motspelaren har lika stor chans att nå bollen först ska du komma så nära motståndaren som möjligt. Försök att ha magen som riktmärke mot bollen. Kasta dig sedan med kroppen i rät vinkel mot bollbanan och sträva efter att bli träffad.

Efter Motståndaren

Om motståndaren kommer först till bollen ska målvakten försöka täcka så stor del av målet som möjligt är = gå ut och skär av så mycket yta som möjligt, ha då en låg kroppsställning och håll händerna nära marken. Glöm inte att stå still vid skottögonblicket för att reagera snabbare. Ha tyngdpunkten på främre delen av fötterna för att lättare röra dig. Stå upp och reagera på avslutet och sälj dig inte! Kom då ihåg att låta motståndaren agera först.

4 – Igångsättning & Tillbaka spel

Utkast

När man fångat bollen efter ett skott eller ett inlägg så är det du som startar anfallsspelet, genom utspark eller utkast. Det finns två olika sätt att kasta ut bollen och beroende på mot- och medspelares positioner så kan du rulla ut bollen på marken eller kasta den i luften.

Om mottagaren är nära dig och om det inte finns någon motståndare i närheten kan du rulla ut den längs marken. Håll då bollen i handflatan och stabilisera den mot underarmen. För att få kraft så tar du bak kastarmen och tar ett steg fram med lätt böja knän. Svinga sedan kastarm framåt och med handen så nära marken som möjligt så att bollen rullar utan studs.

Men om medspelaren är på längre avstånd och/eller om motspelaren är ivägen, kasta då bollen i luften. Greppa bollen med båda händerna med kroppen sent framåt. Ta ett par steg fram och vänd ena sidan mot kastriktningen. Sträck kastarmen bakåt och lyft den andra armen snet uppåt i kastriktningen. Svinga kastarmen framåt/uppåt så nära huvudet som möjligt. Gör samtidigt en motrörelse nedåt med den andra armen. Styr tillsist bollriktningen och höjden med fingrarna.

Inspark & utspark.

En inspark görs efter marken och här handlar det och bollträff, precision och kraft. Det är med en spänd vrist som bollen ska träffas så att bollen flyger långt och med rätt adress.
Det enda tips jag kan ge dig som vill få ett bättre tillslag är att träna, träna och träna. Det gäller att hitta en bollträff som passar just din fot. Vad jag menar där är just det att vi all har olika fötter och det betyder att vi alla måste träna upp ett tillslag som just passar ens egna fot. Grunderna ”hur” man ska träffa och pendla benet går att lära ut men att få sitt egna tillslag kräver egenträning.

Utsparken kan göras på flera olika sätt. Man kan skjuta iväg bollen på volley och på halvvolley.
Men hel och halv-volley kan utföras på olika sätt.

En halv-volley är oftast bra om man vill ha god precision på bollen. Bollen kommer i en lägre bana vilket gör det lättare för en utespelare att ta med sig bollen på fötterna. Även i motvind så rekommenderas halv-volleyn just pga att den inte kommer lika högt upp i luften.

Den klassiska volley-utsparken är den i regel vanligaste just pga att den kanske är den enklaste. Kom ihåg att släppa bollen med motsatt hand till foten för att få så som mest kraft. Se videon här nedan.

Volley-utsparken kan också utföras på ett lite mera tekniskt sätt, med en såkallad ”Brasse-utspark”. Om du har sett hur tex. Almunia(Arsenal) eller Reina(Liverpool) gör så förstår du vad jag menar. Världsbäst på denna sparken är SydAfrikas målvakt Khune. Brasse-sparken som jag kallar den kräver ännu mera träning och kräver stort tekniskt kunnande. Det gäller absolut att träna för att bemästra den sparktekniken.

Sparkteknik


Tänk på att träna tekniken med fötterna!

Var med och spela som utespelare då och då. En målvakt skall ha en god grund teknik med fötterna, det är viktigt. Framtidens fotboll blir mer och mer teknisk och man använder sig mer och mer utav målvakten i spelet. Du ska behärska tillbakaspel med båda fötterna, med ett tillslag och med två tillslag ska du kunna skjuta upp bollen med precision. Spelvändningar ska man också behärska. Att kunna ta emot en pass ifrån en vänsterback och byta kant till högerbacken, som ett exempel. Du kan inte träna för mycket på detta.