Gästbok

Tack Linus! Att vi har en nyckel är ju en bra början. Då byter vi om vid gräsplanerna antar jag?

Ola: ja om kommunen har gett mig rätt nyckel!

Kommer vi kunna duscha imorgon?

Vid gräsplanen som det står i träningsbeskrivningen! Så bra att vara i tid

Löpningen imorgon inställd. För få anmälda.

Skippar träningen idag, fortfarande skadad från förra träningen!

Hej gänget! Tänkte träna idag men har ingen bil. Är det någon som kör förbi Luthagens Livs/Palermo och kan tänka sig att plocka upp mig?

Måste tyvärr ställa in min medverkan idag, sjuk! Kommer ner och förgyller träningen en annan dag ;)

Lågintensiv träning är bra för många saker:
- Återhämtning.
- Transporterar bort mjölksyra ur kroppen
- Långvarig konditionsträning 60-90 min är ett utmärkt sätt att utöka kapillärnätet där syreutbytet till blodet sker. Stort kapillärnät = mycket syre till musklerna.

Medelintensiv träning (typ 20-40 min) har inte visat sig effektiv i kombination med högintensiva intervaller. Framförallt ska man inte ersätta intensiva intervaller med medelintensiv träning. Inte om du satsar på "fotbollskondition" i alla fall.

V är inte elitidrottare men i princip ingen på elitnivå tränar regelbundet medelintensivt. Ofta brukar fördelningen var 80 % lågintensiv träning (prattempo) och 20 % högintensiva intervaller.

Om man som Börjespelare tränar två gånger i veckan är ju fotbollspassen givna. Ansträng er för att de ska bli så jobbiga som möjligt. Men ska man träna ett pass till tror jag att ett lågintensivt, återhämtande långpass 50-75 min i prattempo kan vara det bästa.

Därför ska du inte springa 5 km snabbt om du vill förbättra din kondition.

Initialt så gäller följande:
Vill du förbättra din "fotbollskondition" ska du spela fotboll. Då får du de varierande intervallerna som uppstår under en match. Alltså mängder av ryck mellan typ 2-50 m.

Att förbättra din maximala syreupptagningsförmåga (ett mått på kondition) medför att du till en viss nivå kommer orka mer på fotbollsplanen. Du kommer återhämta dig snabbare mellan intervaller och kommer orka fler på en hög intensitet.

För att förbättra din syreupptagningsförmåga är högintensiva intervaller det bästa. Ett effektivt sätt är de norska intervallerna. 4 x 4 minuters intervaller på 90-95 % av max. Flåsigt och jobbigt men du ska orka 4 min. 3 min vila mellan intervallerna.

Om man vill kombinera sina intervaller med någon mer distansliknande träning är det bra att ägna sitt åt lågintensiv träning. (forts kommer)