Som spelare är det viktigt att du äter rätt för att du ska orka sig igenom skoldagen och träningen. Mat är kroppens bränsle och ger energi, styrka och glädje. Det gäller att äta nyttig mat som innehåller den energi kroppen främst behöver. Kolhydrater ger kroppen viktig och bra energi. Ju mera kolhydrater man äter desto mera orkar kroppen.

Kolhydrater finns i pasta, ris, müsli, potatis, gröt, bröd, frukt, grönsaker och är det effektivaste bränslet för kroppens muskler när man tränar och spelar. Pasta är ett bra exempel på mat med mycket kolhydrater.

När kolhydraterna tas upp i kroppen sprids de med blodet till muskelcellerna och gör en både pigg och stark. Där lagras de även till reservbränsle, glykogen, en energikälla som kroppen kan använda när man springer fort. Eftersom energin förbränns under träning är det viktigt att efteråt fylla på med nytt reservbränsle, alltså nya kolhydrater. En annan viktig del för att orka mer som fotbollsspelare är att vila ordentligt. Det är bra att ta det lugnt en stund efter maten innan träningen. Att vila är att ladda och det ger också kroppen kraft.

Vid varje aktivitet med laget (vare sig det gäller match, träning, träningsläger eller övrig aktivitet) råder det godis- och läskförbud, om inte ledarna meddelar något annat.


Innan cup/match start:

ät en ordentlig måltid 2-4h innan. I nuläget är det viktigare att dom blir mätta än vad dom äter annars mycket/hälften kolhydrater(pasta ris potatis etc), Protein i form av kyckling, fisk, kött och fett (avokado, nötter, fet fisk).
Frukost tex gröt, yoghurt/fil med flingor/müsli, bröd med pålägg och o'boy. Juice kan med fördel spädas med hälften vatten (snällare mot magen). Pröva med flytande frukost om du inte är hungrig på morgonen, fortsätt dricka på vägen till cup/match, dock i rimliga mängder för att undvika håll!
Ju närmare match om hunger uppstår gäller det att välja något som har kort residenstid i magen dvs som snabbt bryts ner för att förhindra håll. Tex banan, smörgås (vitt bröd) med pålägg eller en tallrik yoghurt.
Drick mycket! Mjölk eller måltidsdryck.
Undvik salt och starka kryddor.


Under match:

i pausvila, drick saft, sportdryck, lite/halv banan, dextrosol går också bra. (Dextrosol/sportdryck ska bara ges till "varma muskler" dvs sockret tas då upp direkt av musklerna utan insulinpåslag)