Sommarträning

För att undvika skador till hösten vill vi att ni tränar själva under sommaren så ni är förberedda när vi drar igång igen i augusti (enligt planen vecka 33).

Gör 3 pass i veckan om möjligt;
Ett pass styrka
Ett pass spänst
Ett pass intervaller och rörlighet

Som vikter kan ni använda något ni har hemma som en sten, kruka eller annat.

Värm upp ordentligt innan ni genomför passen. Tänk som den uppvärmning vi gjort på fysen och inför matcher med löpning, översteg, plocka potatis och äpplen, värm upp armarna framåt/bakåt osv. Kom ihåg den utmaning ni fick innan sommaruppehållet att öva att veva ena armen framåt och andra bakåt under uppvärmningen, kom ihåg att öva på att byta håll också!

Starta varje pass efter uppvärmningen med att göra Komplexfemman (5 reps på varje moment) vi övat på innan sommaren (finns beskriven i powerpoint i mappen Fysträning). Ni kan även se youtubeklippet enligt länken nedan där ni ser hur den ska utföras om ni behöver färska upp minnet.

https://www.youtube.com/watch?v=qGElwKwDuIs

Träna gärna ihop med en annan hockey- eller fotbollskompis så kan ni heja på och stötta varandra!

Ha en bra sommar så ses vi laddade och väl förberedda i augusti!

/Tränarna

Johan Söderberg Tränare