SVETTIGA INTERVALLPASS

Nedan följer några intervallpass med olika intensitet, men med ungefär samma arbetstid, d.v.s. 15-20 minuter.

Läs detta först
- 2 x 4'/1' betyder att du ska springa 4 minuter (4') och vila 1 minut (1'). Detta ska genomföras 2 gånger (2 x). På samma sätt betyder 5 x 3'/30"/30"/2' att du ska springa 3 minuter (3'), vila 30 sekunder (30"), springa 30 sekunder (30") och vila 2 minuter (2'), samt göra dett sammanlagt 5 gånger (5 x).
- Tabata betyder 8 x 20"/10", d.v.s. att du springa 20 sekunder, vila 10 sekunder sammanlagt 8 gånger. 3 x Tabata betyder att hela tabata-serien ska genomföras 3 gånger.

PASS 1
- 2 x 4'/2'
- 8 x 1'/30"

PASS 2
- 1 x 8'/2'
- 3 x Tabata

PASS 4
- 5 x 3'/30"/30"/2'

PASS 5
- 2 x 4'/2'
- 2 x 2'/1'
- 4 x 1'/30"

PASS 6
- 4 x 4'/2'

PASS 7
- 1 x 5'/2'
- 5 x 2'/30"/30"/1'

PASS 8
- 1 x 10'/2'
- 12 x 30"/15"

PASS 9
- 14 x 70"/20"

PASS 10
- 2 x 5'/2'
- 3 x Tabata

PASS 11
- 7 x 2'/30"/30"/1'

PASS 12
- 6 x 3'/90"

PASS 13
- 1 x 1'/1'
- 1 x 2'/1'
- 1 x 3'/1'
- 1 x 4'/1'
- 1 x 3'/1'
- 1 x 2'/1'
- 1 x 1'/1'

PASS 14
- 1 x 6'/1'
- 1 x 4'/1'
- 1 x 2'/1'
- 2 x 2'/1'
- 4 x 30"/30"

PASS 15
- 2 x 4'/2'
- 2 x 3'/90"
- 2 x 2'/1'
- 2 x 1'/30"

PASS 16
- 10 x 90"/15"/15"/1'

PASS 17
- 1 x 4'/90"
- 1 x 3:30'/90"
- 1 x 3'/90"
- 1 x 2:30'/90"
- 1 x 2'/90"
- 1 x 1:30'/90"
- 1 x 1'/90"

Passen ovan kan genomföras på bana, asfalt, i skogen, i backar, i djupsnö osv. Endast fantasin sätter gränser!