Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Pite Runners
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Pite Runners.
Pite Runners LDK
Följ oss för uppdateringarLogga in för att skriva i gästboken
Kul med positiv återkoppling, det inspirerar :)
Ser Peter att en ny kolumn "redan" är inlagd till vänster-)
Angela: Jag (kan nog) lovar att både träningsprogram och kartor kommer, och säkert en hel del annat. Idéer finns! Men för att de ska verkställas krävs delaktighet såklart. :) /Rolf
Låter väldigt bra med gruppindelningen och det du skriver Rolf om hur man tränar långlöpning stämmer precis med det jag fått lära mig av elitlöpare.
Toppen också om det läggs ut träningsprogram på hemsidan. Går det att lägga in kartor med löprundor också?
Ser mkt bra ut Rolf:)
Tänkte vi kan lägga in en kolumn under träningsfliken där vi kan lägga ut lite olika träningsprogram bl.a. Ditt styrkeprogram
Mvh Peter
Hej alla!
Prognosen visar nu om för kallt väder på söndag,
-20. Är själv bortrest och kommer inte kunna delta om vädret skulle bli mildare.
Lämnar här förslag om upplägg av LP (Långpassen) eftersom jag föreslog grupperingar i ett inlägg tidigare. Känner mig "skyldig" till det. :)
LP=kan vara allt från ca 45-240 min, beroende på erfarenhet och mål. Utgångspunken är att utgå i från det man löpt som längst senaste månaden och börja ungefär där. Därefter sker ofta en ökning med 1-2 km/LP.
Rekommenderar att man pulserar ökningen, dvs. man ökar 2-3 helger sedan kortare den 3-4:e helgen innan ökning igen.
Löptempot ska vara i samtalstempo vilket betyder, någonstans ca 45-90 sek långsammare/km än bedömd milfart/km. Puls 65-75% av maxpuls.
Tempot varieras beroende på erfarenhet, tid på säsongen och yttre förhållanden.
FÖRSLAG GRUPPER:
ca 6.00-6.15-min/km-gruppen:är löpare som är relativa nybörjare, har sprungit kontinuerligt några månader iaf, som har kapacitet på 10 km mellan ca 53-60 min. Börja spring från ca 8-10 - 15 km.
ca 5.30-min/km-gruppen: har erfarenhet att ha sprungit längre pass redan. 10K-kapacitet ca 45-50 min.
ca 5.00-5.15-min/km-gruppen: Erfarna löpare. Kapacitet att göra 40-44 min/km.
Lycka till! :)
Tack för idag:) ett roligt pass i lämpligt tempo, bra kämpat alla vi ses på söndag:)
Rapportera
Japp! La in det direkt sen får vi väl diskutera på mötet vad som ska läggas där. Ha en trevlig helg och ta nått återhämtningspass:))
Rapportera