Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om IF Mölndal Hockey U16
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från IF Mölndal Hockey U16.
U16
Följ oss för uppdateringar
Hej alla
Sista gemensamma fyspasset i torsdags inför lite ledighet, vi avslutade med lite tävlingar vilket var kul.
Väldigt bra kört senaste veckorna efter vi klev av isen, som vi sagt, det kan omöjligt bli sämre av att träna hårt!
Nu har vi några veckor kvar innan vi går på is igen, förmodligen helgen v33. Vi hade lite svårt att komma åt friidrottsbanan de sista veckorna så vi siktar på ett nytt Cooper test och andra fystester i samband med uppstart.
Även om det är skönt med lite semester så är det viktigt att hålla igång mellan glassen och baden, försök köra minst 4 pass i veckan men gärna mer, när man är ledig kan man ju träna 2 pass om dagen till och med.
Fysgeneral Marcus och vi andra vill att ni fortsätter med ungefär samma upplägg vi haft på de gemensamma träningarna.
Pass 1, Intervaller.
Uppvärmning ca 2km joggning. Intervaller (gärna i backe om ni har möjlighet) 8-10 st, någon minuts vila emellan.
Pass 2, Styrka
Med egen kropp,olika typer av armhävning, rygglyft, sit ups, benböj, utfallssteg, krabbgång, skridskohopp, enbenshopp.
alt
Gym, fokusera på basövningar men lägg till någon discoövning för biceps, triceps och axlar.
3 x 12, Benböj
3 x 12, Bänkpress
3 x 12, Marklyft
Pass 3, Spänst, snabbhet, koordination
Spänst, hopp över häckar eller upp på låda
Snabbhet, olika typer av sprintlöpning som vi kört under våren, framåt, bakåt, sidled, "översteg"
Koordination, snabba fötter i stege eller liknande
Pass 4, Löpning
Lite längre löppass, minst 5km.
Ha en fin ledighet, kör hårt så ses vi igen v33!
//Ledarna
Tack Marcus och Thomas! Vi räknar med att spelare kör programmet och vi ledare tänker ju inte vara sämre 😉 Nu kör vi!
RapporteraRapportera