Träning tisdag eller onsdag

Tabata

Ladda ner en tabata app där du kan styra tiderna.
Exempelvis Tabata timer
Ställ in vila/rest 15 sekunder och arbete/work 45 sekunder.

Sedan väljer Du 5 goa övningar du gillar. Exempelvis:

Mountainclimber
( Stå på alla fyra, ett ben i taget med knät mot magen. Högt tempo)

Squat med lätt upphopp
Gå ner lite mer än 90 grader i knävecket. (Rak rygg blicken lätt uppåt. Explodera uppåt så du lyfter lätt. Landa och påbörja nästa squat direkt i landningen)

Armhävning på boll
(På alla fyra. Lite bredare mellan fötterna. Håll en hand på en boll. Gör en armhävning med handen på bollen och den andra på marken. Rulla bollen till andra handen och repetera. Tempo)

Planka
(Ligg i en vanlig planka på armbågarna. Svanka inte. Spänn magen kraftfullt i 45 sekunder)

Rygglyft med simtag
(Ligg på magen. Lyft överkroppen något. Simma bröstsim med armarna samtidigt som du spänner de småmusklerna i ryggen. Blicken i golvet är skönt för nacken)

Burpees
(Finns flera variationer. Gör den Du gillar. Bibehåll tekniken.)

Jag rekommenderar att man inledermed ett kortare joggningstur med detta pass.
Jogga i 15-20 minuter sen är du varm.

Kör 5 övningar 40+20 sekunder på varje.
Kort dricka efter alla 5 sen kör du igen.
Appen hjälper dig att hålla tiden och inte ge upp för tidigt.

Passet tar 20min jogg tabata 15 min sen strechning 10 min.

Lycka till!!!
Dela gärna till P15

Pontus Thiel Administrationsansv.