Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Henåns IF P-10-12
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Henåns IF P-10-12.
P-10-12
Följ oss för uppdateringar
Nu väntar lite ledighet innan vi kör igång på riktigt igen i januari. Ta vara på att vara ledig, men håll gärna igång. Här kommer exempel på träningspass att köra:
Träningspass 1
Uppvärmning 10 minuter
Intervall 3 st intervaller på 5 minuter med 2 minuters vila emellan. Högt tempo.
Styrkeövningar 15 minuter;
* Armhävningar 3x30 st
* Situps 3x30 st
* Rygglyft 3x20 st
* Plankan 3x1,5 minut
Jogga ner och stretcha 10 min
Träningspass 2 ”kortleken”
Uppvärmning 10 minuter
Ta fram en kortlek. Tid 30 minuter.
Symbolerna står för vilken övning du skall göra, numret för hur många repetitioner av övningen.
Knekt 11
Dam 12
Kung 13
Ess är alltid 14
Klöver: Situps
Spader: Knäböj
Ruter: Burpees
Hjärter: Armhävningar
Jogga ner och stretcha 10 min
Träningspass 3
Uppvärmning 10 minuter
Löpning 25-30 minuter i bra tempo
Styrkeövningar 15 minuter;
* Armhävningar 3x30 st
* Situps 3x30 st
* Upphopp 3x20 st
* Plankan 3x1,5 minut
Jogga ner och stretcha 10 min
Träna gärna tillsammans, men viktigt att hålla igång något under ledigheten :)
Träningsstart 6 januari, 18-19:30 på Tavlebord. Kom i tid, vi har ett litet spelarmöte innan vi går ut och kickar igång fotbollsåret 2025. Vi byter även träningsdag till onsdagar. Se kalendern närmare.
//Tomas, Alfons, Patrik & Marcus
| IFK Uddevalla (borta) | 15 mar, 10:00 |
| Träning | 17 mar, 18:00 |
| Träning | 19 mar, 18:00 |
| Myckleby IK (borta) | 19 mar, 18:30 |
| Stångenäs AIS (borta) | 22 mar, 11:00 |
Kommentera
Du måste logga in för att kommentera