Löpningsupplägg

Hej!
Inför säsongen 2024 lägger vi till ett löppass på eget ansvar. Ni kan köra eget upplägg eller välja träningsupplägget nedan som består av fyra träningspass som enkelt kan byggas på efter utövarens förutsättningar.

Lykstolpslek
Hitta en sträcka på ex 4km, löpningen kommer variera i tempo mellan två lyktstolpar.
Stolpe 1-2: jogga
Stolpe 2-3: öka till 70%
Stolpe 3-4: jogga
Stolpe 4-5: öka till 90%
Repetera under 4 km

Lufsen
Spring ex 6km i ett tempo där du kan prata. Spring gärna med en vän.

Backe upp och backe ner
Hitta en backe som är minst 20 meter och har stigning efter dina förutsättningar.
Spring upp till toppen och gå ned till botten, vänd om för att springa upp igen.
8 vändor X 3 set (vila mellan set)

Tävling mot dig själv
Denna övning görs antingen som intervall eller distans.
Intervall- välj en tid(sek) gör sedan en markering där du står, spring efter utsatt tid, sätt en markering där du hamnar när tiden gått ut. Nästa löpning ska du springa tillbaka och försöka ”slå” din första markering.
Distans- hur långt har du sprungit senaste månaden? Lägg på 1 km och spring det.

Hoppas ni har trevliga löppass och har du några frågor, vänd dig till Linn.

Linn Westerdahl Utespelare