Tips på bra mellis 🍌

Vissa dagar har vi dubbla träningspass och ibland kommer ni till träning direkt efter skolan, då är det viktigt att ha energi i både kropp och knopp för att träningen ska bli bra och för att vi ska kunna lära oss något. Här kommer några tips på mellis med bra energi och som funkar att packa med sig i väskan.

Varför behöver man energi då? Jaa, utan energi i kroppen orkar man inte ta i. Musklerna behöver både kolhydrater, fett och proteiner för att fungera ordentligt och bli starkare. Hjärnan behöver samma saker, om det inte finns energi i skallen blir det svårt att koncentrera sig, man får svårt att lära sig nya rörelser och att ta snabba och bra beslut blir jättejobbigt. Dessutom, när man är tom på energi känns allting lite tråkigare och man kan lätt bli irriterad. 😒

Får kroppen i sig bra mat, vitaminer och mineraler (som man får i sig genom en varierad kost) är det lättare att hålla sig frisk, då slipper man ligga hemma med förkylningar och andra tråkigheter och kan träna istället - najs!

Se därför till att ha laddat både huvud och kropp med bra energi innan träningen, så kan vi lära oss mer saker och ha en roligare träning ihop! 😅💪

🍌 En klassiker, banan! (Är egentligen ett bär, visste ni det?) Bananer innehåller massa bra vitaminer och mineraler och ger snabbt energi eftersom de innehåller flera naturliga sockerarter. Toppentoppen att äta innan träning för att hålla energin uppe!

🌾 Kall gröt, det är godare än det låter! Lovar! Blanda havregryn och valfri mjölk i en burk med lock, blanda i sånt du tycker om, tex. nötter, russin, torkad frukt, kanel, kardemumma, äppelbitar eller kokos och ställ burken i kylen över natten. På morgonen har du ett färdigt mellis att packa ner i väskan!

🍇 Smoothie i burk är också en bra grej, mixa alla frukter och bär du gillar, ha i vatten tills du får den konsistens du vill ha (dricka eller äta med sked är frågan?) och toppa med tex. nötter och russin eller skivad banan.

🍳 För att vara en så liten grej innehåller ägg mycket protein, vilket musklerna gillar. Äter man vanlig mat till lunch och middag får man i sig tillräckligt med protein så för den sakens skull behöver ni inte börja proppa i er ägg, men ägg är praktiska att ha med sig (luktar dock lite fis så förvarna kompisarna i omklädningsrummet) och mättar bra efter en skoldag.

💦 Träna = svettas = kroppen behöver fyllas på med vatten. Dricker man för lite vatten kan man ibland få ont i huvudet eller känna sig trött och yr. Vattnet vi dricker PÅ träningen spelar inte så stor roll (det svalkar mest) utan det är viktigare att dricka under dagen och efter träningen.

Sjukt mycket att tänka på, vad är viktigt?

Det enklaste sättet att förbereda kroppen för träning är att äta frukost innan skolan, äta av skolmaten (nej allting kanske inte är SVIIINGOTT men det är bra mat och vi hockeyspelare behöver energin så strunta i om kompisarna i skolan säger att något är äckligt och käka ordentligt ändå, när ni blir äldre kommer ni sakna skolmaten - lovar!) och ha med er något mellis att äta innan träningen. Drick vatten innan träningen och kör vi dubbla pass är det perfekt att äta en banan eller ett ägg i pausen. När man väl kommer hem gäller det såklart att äta en bra middag (helt vanlig mat är det bästa)!

Fler mellistips: Mackor med matigt pålägg som tex. köttbullar eller falukorv, pastasallad, pannkakor, paj, nötter, russin och morötter. 🍎

Kom ihåg att det finns mikro i ishallen, det går alltså att värma mat om man vill det. 😋

Men sport- och energidryck då?

Neeej, vi behöver faktiskt inte det! I föreningens policy står det så här: ...Vi tillåter inte heller energidryck innehållande koffein och/eller taurin i ungdomsgrupperna... Eftersom vi ledare inte har koll på vad exakt alla energi- och sportdrycker innehåller vill vi inte att våra spelare dricker någon form av dessa drycker. Om det är farligt eller inte diskuteras i samhället men vi och Falu IF anser att rätt energi går minst lika bra att få i sig genom vanlig mat och törsten släcker vi bäst med vatten.

Här kan ni läsa vad Livsmedelsverket skriver om energidrycker.
Här kan ni läsa ett gammalt (men bra) reportage om mat och träning från SISU.
Svenska Ishockeyförbundet - Kost för hockeytjejer.
Mer material om kost från Svenska Ishockeyförbundet.