MAT OCH VÄTSKA ÄR VIKTIGT!

Det är jätteviktigt att äta och dricka mycket när du tränar och tävlar.

Dinkropp behöver varierad kost för att du ska få i dig alla de olika ämnensom gör att du mår bra och orkar idrotta. Med rätt kost är detmindre risk för att du blir skadad eller sjuk. Som idrottarebehöver du energi och näring från, mjölk, kött, fisk, grönsaker, fruktoch bröd. Fett också viktigt - i lagom mängd och av olika sorter.

Några tips....

Direktefter träningen eller idrottsprestationen är musklerna tomma och då är det dags attfylla på med nytt bränsle. Ät då en smörgås eller en frukt och drickvatten eller mjölk.

För att du ska orka vara aktiv dagen efter är det viktigt att äta en riktig måltid inom någon timme efter träningen/tävling.

Kroppen behöver vila och ladda för att du ska få ny kraft.

Drick ordentligt när du äter och ta för vana att dricka ett par muggar vatten och äta någon frukt under rasterna i skolan!

Tänka på att inte dricka ISKALLT vatten för då måste hjärtat pumpa flera slag i minuten än vanligt!

Vill du veta mer om idrott och mat? gå in på Lilla Uppladdningen eller Uppladdningen där du kan läsa om näringslära, sport & träning få del av recept m.m.