"Vår lilla stad"

I veckan har vi delat ut "Vår lilla stad" häftet.till tjejerna. Tjejerna ska sälja 1 häfte var. Man får sälja fler men det är frivilligt. Nytt för i år är att en del av vinsten går direkt till laget. Häfterna kostar 200kr/st och vinsten är 50kr/st. Swisha mig Peter Söderström 0734-47 45 96 senast 1:a maj. Skriv i meddelendet vilken tjej det gäller. Mvh Peter Söderström F-09/10 0kommentarer

Se vad som händer i klubblokalen

Klubben har några nya sidor, en är vad som händer i klubblokalen. I veckan som kommer är det klädbytardag på lördag 10:00, så leta igenom gömmorna. Har man saker man vill sälja, lämnar man in det till Sandra på fredagen, 16:00 till 18:00. Går även bra att skänka dem, och sponsra klubben. F-09/10 0kommentarer

WIK F09/10 lagets aktiviteter i din kalender

Prenumerera på lagets aktiviteter direkt i din kalender Gå till lagets kalenderöversikt, och sedan klicka på knappen Prenumerera under översikten vanligen till vänster. I dialogen välj din kalender och lägg till. URL till kalender: webcal://cal.laget.se/WIKF0910.ics Gången i några appar beskrivs nedan. (Webbläsare kan blockera öppnandet av länkar, kopiera då länken manuellt, öppna respektive kalender app, och följ anvisning för att lägga till kanenderfil.) iPhone/iPad Kalender Gå till webbläsaren och ange adressen webcal://cal.laget.se/WIKF0910.ics och klicka sedan på Prenumerera i den ruta som kommer upp. Android- & Googlekalender Logga in på din Google-kalender via en dator och klicka sedan på plusknappen ovanför Mina kalendrar. Välj där Från webbadress, ange URL webcal://cal.laget.se/WIKF0910.ics och klicka på Lägg till kalender. Outlook Har du Outlook på datorn så räcker det med att klicka länken webcal://cal.laget.se/WIKF0910.ics. En ruta kommer då upp där du väljer att skicka till Outlook och trycker OK för att sedan i Outlook bekräfta att du vill prenumerera på denna kalender. Apple Kalender Har du iCal på datorn så räcker det med att klicka länken webcal://cal.laget.se/WIKF0910.ics. En ruta kommer då upp där du klickar på prenumerera. F-09/10 0kommentarer

God jul och gott nytt år F09/10

Tack för en jättefin present💖 Jag önskar att denna jul fyller ditt hem med skratt och ditt hjärta med kärlek. God jul och gott nytt år! Önskar Marica F-09/10 0kommentarer

Uppvärmning

Uppvärmning är viktigt i alla åldrar, både fysiskt och mentalt. Yngre ungdomar behöver minst 20 minuter i stegrande intensitet(gång och lekövningar). Äldre behöver minst 10 minuter. Uppvärmning delas upp i tre delar generell, rörlighet och en grenspecifik del. Den generella delen, kan t ex innehålla gång, jogg, cykel, roddmaskin. Det är viktigt att ha den rörlighet som krävs för uppgiften, men inte mer än så. I den grenspecifika delen läggs skadeförebyggande program som t ex Knäkontroll, Axelkontroll eller FIFA:s 11+ program. (fokus på knä- och bålkontroll, benstyrka, balans, koordination och hopp- och landningsteknik) Varför Studier visar att skaderisken minskar med 35-65 %. (t ex 64 % minskning mot främre korsbandsskada) När Inför all typ av fysisk aktivitet. Detta gäller således i skolidrotten, när man dömer match och naturligtvis på våra träningar o matcher. Syfte Att långsamt höja musklernas temperatur, och mot slutet, mer intensiva övningar för att nå arbetstemperatur. En varm muskel presterar bättre vad gäller styrka, explosivitet och rörlighet, samt att skaderisken minskar. I slutet av uppvärmningen, med högre belastning av intervallkaraktär nära inpå prestationen. Vila Även efter vila, i mer än tio minuter ska man göra en kort uppvärmning. Skador När man är skadad, är det vila o värme, samma dag. Rehabträning som promenad och enkla övningar med kroppsvikt, gärna efter kontakt med vården(fysioterapeut). Helvila är nästan aldrig bra. Lätt och anpassad träning, är melodin. Smärta Du måste lyssna på kroppens signaler om smärta, speciellt om det är återkommande och dagen efter träning match. Kontakt med vården(fysioterapeut) är bra. (hög puls och mjölksyra är dock inte farligt) Referenser - Knäkontroll - Guide: Bra förberedd med rätt uppvärmning - Pausvila ingen bra idé - Fysioterapi_03_22_ForskningPagar_webb.pdf F-09/10 1kommentar

Visa fler nyheter