Sommarupplägg för Värtan F11 Blå

Hej.
Hoppas alla njuter av sommaren och tjejerna av sitt
sommarlov.

Vi kommer åka på cup den 9 aug och det blir bra förberedelse inför Sanktan som startar veckan efter för oss.

Vi har träningar veckan innan cupen. Så det kommer ut kallelser till det senare i juli.

Fram till dess får alla tjejerna kryssa för med en kort kommentar följande:
-Löpning 3-5 km 1-2 gånger per vecka.

-Styrka pass ett: 1-2 gånger per vecka.
Utfall
Knäböj
Stå på ett ben, nudda marken
Hopp på ett ben fram bak sida sida
3 varv 10 repetitioner.


-Styrka pass 2: 1-2 gånger per vecka.
Armhävningar.
Sitt ups.
Klättraren där man står på alla fyra, händer o tår och drar knät mot armbågen.
Ryggresningar.
Plankan 1 min.
3 varv 12 på varje. Armhävning på knä men gå ner djupt o långsamt.

Fotboll, 2 ggr i veckan.
100 passningar, går bra mot en vägg.
Jonglera 20 stycken med eller utan studs
Träna 2 valfria finter 10 gånger.

Fotboll varje vecka.
Utmana en vän/ förälder på match, straffar, långpasspassningar. Titta på en EM-match.

Förslagsvis hittar men 2-3 träningsdagarna där man kombinerar ovan så man löptränar och kör ett av styrkepassen.

Oxå kul om man gör det tillsammans hela familjen eller med en vän.

Fråga gärna om något är oklart.
Glöm heller inte att äta bra och inte hetsa med träningen. Känslig ålder, så håll ett sunt tänk i detta.

Glad sommar o lycka till.

Peter

Peter Tielman Huvudtränare