Barmark och sommarträning

Nu tar vi ca en månads paus, när vi får gå på is och börjar träna igen återstår att se. Direktiv kring hallen och istider saknas i skrivande stund från regional sida så nåt schema kan inte presenteras än för de första veckorna med is.

Mycket bra kämpat av de som varit med på barmarksträningen, fin utveckling och kul att se att det trots en del lidande o svidande gett resultat.

Bara för det är fritt från schemalagda träningar ska man inte sluta träna. Ska ni va redo för hårt slit i höst så måste ni hålla i fysen. Därför får ni några pass att köra hemma, vid stugan eller på stranden.

Korta intervaller
200 m varannan minut x 10 intervaller

Blandade intervaller
4 x 800 m m 1,5 min vila mellan
Sen tre min vila
4 x 600 m 1,5 min vila mellan
Sen tre min vila
2 x 400 m med 1,5 min vila mellan

Distans
3, 5 och 10 km på tid

Styrka 1:
20 min, så många varv som möjligt
5 pullups
10 push-ups
15 air squats

(Saknar man pullupstång så byt pullups mot burpees)

Styrka 2:
10 rundor
30 air squats
20 sit-ups
10 push-ups
5 burpees

Pannben
100 burpees
Men varannan minut springer du 200 m. Slut när du når 100 burpees

O glöm inte rörlighet och era Ninja moves…

/ Nikke

Nikke Harlevi Tränare