Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Storvreta IBK Ungdom P-09
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Storvreta IBK Ungdom P-09.
P-09
Följ oss för uppdateringar
Nu har vi lagt inn et schema för egenträning i sommar som en pdf-fil; Egentra¨ning pre-season 2024 Storvreta IBK P09.pdf, under dokument.
Ha en underbar sommar!!!
mvh Tränarna
Under följer en preview av upplägget:
Egenträning pre-season 2024 Storvreta IBK P09
Två pass om ca 30-45 minuter varje vecka, plus en “fritt-val” aktivitet på minst 30 minuter. Med “fritt-val” menas till exempel en aktivitet med familjen eller kompisar, fotboll, volleyboll, tennis, padel, ett löppass i skogen eller en snabb promenad på stranden. Anpassa träningen till din egen nivå, gör det du klarar av, inte mindre!
Utöver träningspassen så skall du vid 5-10 tillfällen per vecka göra teknikövningar med klubba boll på en lämplig yta i 10 minuter. Exempelövningar finns här: Tekniko¨vningar ro¨d niva° (https://www.youtube.com/watch?v=9irhdDKZCkg)
Träningspass 1: (måndag, tisdag eller onsdag):
Uppvärmning:
Jogga lugnt eller gå snabbt i 5 minuter
6 till 10 x Korte intervaller
Spring allt du orkar i 30 sekunder (gärna upp en backe)
Jogga lugnt i 2 minuter
Styrketräning. (1-2 minuter vila mellan set)
10 - 40 armhävningar (3 set)
10 - 40 upphopp (3 set)
Stretcha och varva ned i fem minuter
Träningspass 2: (fredag, lördag eller söndag):
Uppvärmning:
Jogga lugnt eller gå snabbt i 5 minuter
3 till 5 x Långa intervaller
Spring i jämnt högt tempo i 3 minuter
Jogga lugnt i 3 minuter
Styrketräning. (1-2 minuter vila mellan set)
Plankan i 45-120 sekunder (3 set)
15 - 40 knäböj (3 set)
10 - 30 situps (3 set)
10 - 30 utfall bakåt (3 set)
Stretcha och varva ned i fem minuter
Träningslogg; skriv ned antalet kilometer/reps/intervaller och notera trenden.
Matcvärd Damlag | 19 okt, 16:00 |
FBC Åland P09/10 (borta) | 20 okt, 15:45 |
Träning | 21 okt, 20:00 |
Träning | 21 okt, 20:00 |
Träning | 22 okt, 20:00 |
Kommentera
Endast sidans medlemmar kan kommentera