Fysträning

Här kommer information kring de nya rönen för att bli en snabb och uthållig fotbollsspelare
file:///C:/Users/Rickard/Downloads/Snabbhet.pdf
Läs den om ni vill förstå vad vi kommer hålla på med på fysträningen. Idag körde vi ett träningsprogram som tränar upp styrkan i de muskler man framför allt behöver för att bli snabb. Denna övning skall grabbarna göra minst en gång i veckan utanför fotbollsträningen. Då kan vi istället fokusera mer på att bygga upp uthålligheten och övriga tekniska övningar.

Kör denna helst 3 varv, men ett är bättre än inget.

10st Burpees (https://www.youtube.com/watch?v=0R-eJrREMMQ)
10st Bird dogs (https://www.youtube.com/watch?v=wiFNA3sqjCA)
40st höga knän (hög intensitet och explosivt)
20st utfall bakåt (https://www.youtube.com/watch?v=JRFuIxcrNYo)
10st sumo knäböj (https://www.youtube.com/watch?v=sqDGkIBYPAk)
20st step ups på bänk eller liknande som är ca 40cm (10 på varje ben)
10st vadhävning, gärna på distans ca 5cm (https://www.youtube.com/watch?v=YfzGIY9KN0I)
10st Glute bridges (https://www.youtube.com/watch?v=8bbE64NuDTU)
10st situps (Kan varieras i det oändliga)
vila 1 minut

kolla på youtube hur övningarna görs, eller så kollar ni med mig eller Fredrik G på nästa träning.

Rickard Bergström