Äta och sova viktigt mellan matcherna

Skara HF:s fystränare, Malin Walette, (bilden) vet hur spelarna ska sköta sig för att må bäst när det nu är väldigt tätt mellan matcherna.
I fredags vann ju Skara HF borta mot svenska mästarna IK Sävehof och på tisdag kväll är det dags för andra matchen i semifinalserien – denna gång hemma i Skara Idrottshall. Frågan är givetvis hur tjejerna i laget hanterar sina kroppar under de få dagar som finns mellan matcherna.
-Sova och äta är viktiga ingredienser i förberedelserna, säger Malin Walette, när spelarna har ett träningspass på söndagsmiddagen.
Träning varje dag
Efter vila på lördagen är det både möten och träning såväl på söndag som måndag. Malin Walette finns hela tiden redo att hjälpa spelarna med den fysiska återhämtningen. Det handlar om massage men också enskilda råd om hur kroppen ska hanteras.
-Det är väldigt individuellt hur spelarna ska hantera sin kropp mellan de täta matcherna. De som spelat mycket under matcherna har ett annat återhämtningsschema än de som inte varit på planen lika mycket.
Inga halvfabrikat
Minst åtta timmars sömn och fem-sex mål mat om dagen är vad spelarna behöver under det intensiva matchandet. När det gäller mat handlar det om att äta hemlagat och inte halvfabrikat. Det är också viktigt att tillföra kroppen mycket vätska och det handlar det om resorb (vätskeersättning) och inte bara vatten.
När spelarna är inne i en så här intensiv matchperiod är det extra viktigt att sköta sömn, vila, fysisk aktivitet och välbalanserad kost där det också kan finnas behov av extra vitamin- och mineralintag.
Inte bara vila
-Sen är det inte så att våra spelare vilar sig i form. Det är tuffa brudar det här och vi ägnar oss åt en kampsport. Mellan matcherna är det viktigt att vi använder dygnen på bästa sätt med fysisk aktivitet varvat med vila och en mycket värdefull ordentlig djupsömn där hjärnan kopplar av. Vi väl förberedda och våra spelare är fysiskt starka. Alla vet vad som krävs och på tisdag kväll är vi redo för en ny kamp mot Sävehof, lovar Malin Walette och börjar ett massagepass med en av spelarna.
Text: Annika Andersson Foto: Bengt Andersson