Träning och uppehåll

Onsdagsträningen
Nu på onsdag tränar vi kl 18.30-19.30 vid ishallen i Vännäs. Därefter tittar vi på P10 som spelar match på planen intill. Efter träningen är pojkarna välkomna att följa med hem till Theo och Caroline för att bada i Umeälven (tvätta av sig svetten) och titta på EM-matchen mellan Georgien och Portugal som börjar 21.00. Vi ordnar med kvällsfika men pojkarna får gärna ta med sig lite snacks om de vill. Kvällen avslutas när EM-matchen är färdigspelad och pojkarna kan då hämtas på Kyrkogatan 30 i Vännäs.

Uppehåll med träning
Från vecka 27 har vi uppehåll från den ordinarie fotbollsträningen. Vi förväntar oss ändå att pojkarna håller igång under dessa veckor genom att:

* Konditionsträna 3 ggr / vecka (tex matchspel fotboll eller löpträning 3-4 km)

* Styrka / knäkontroll genomförs 1 ggr / vecka
- Benböj / squats 3x12
- Utfall 3x12 på vardera ben
- Benböj m. hopp, kontrollerad landning 3x10
- Armhävningar 3x10
- Plankan 3x30 sek (eller längre om man kan)

Viktigt att benövningarna ovan genomförs med god teknik där knä och fot är i samma riktning.

* Bollteknik minst 1 ggr / vecka (gärna så ofta som möjligt)
- öva tillslag mot vägg samt mottag
- öva på och lära sig en ny fint

Under de veckor vi har uppehåll är pojkarna välkomna att träna med P10 som fortsätter sin träning under matchuppehållet. De tränar måndagar och onsdagar kl 18.30-20.00 på stora 9-mannaplanen intill konstgräset i Vännäs.

Våra egna fotbollsträningar startar onsdag den 24/7 kl. 18.30 i Vännäs. Då behöver vi komma igång inför cupen så viktigt att killarna kommer på träningarna.

Caroline Englin Palm Tränare