Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Sigtuna IF Fotboll F10/11
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Sigtuna IF Fotboll F10/11.
F10/11
Följ oss för uppdateringar
Minst 3 löppass varje vecka
+ kickrekord varje vecka.
Löppassen:
Pass 1: 4 x 4 intervaller
Värme upp 10 minuter
4 minuters löpning hög ansträngning
3 minuters vila
4 minuters löpning hög ansträngning
3 minuters vila
4 minuters löpning hög ansträngning
3 minuters vila
4 minuters löpning kraftigt hög ansträngning
5 minuters nedvarvning
Pass 2: Distans
Minst 5 km. Försök ligg på 6 minuters tempo per km + om du kan springa snabbare än så. Går utmärkt att utmana sig och springa längre än 5 km.
Pass 3: Snabbhet
1. 5 minuters jogg
2. 8x40-20 dvs 40 sek löpning I 80 % fart, 20 sek vila
3. 8x20-40 dvs 20 sek I 90 %fart, 40 sek vila
4. 4x30 meter 'starter I 100 % fart och gåvila emellan
| Träning | 3 jul, 19:00 |
| Träningsmatch | 30 jul, 18:00 |
| Träning | 1 aug, 16:45 |
| Träning | 6 aug, 16:45 |
| Träning | 8 aug, 16:45 |
Kommentera
Du måste logga in för att kommentera