Nu är det vinter igen!

Temperaturen kryper ner men visst kan man ändå spela fotboll. Seriespel genomförs inte om det är -15 grader eller kallare, i övrigt finns inga riktlinjer från SvFF. En oskriven regel bland många tränare för barn och ungdomar är att man kan ha uteträning ända ner till -10. Men det finns några saker att tänka på:

Klädsel = lager på lager!
Till exempel underställ under t-shirt och shorts, eller heltäckande träningströja/-byxor och en tunn jacka över som man tar av sig efter uppvärmning. Muskler och leder behöver hållas varma och bar hud undvikas eftersom kalla leder och muskler lättare blir bli stela och ger sträckning, stukning eller andra skador. Tunn mössa, tunna handskar och gärna en tunn buff över näsa och mun vid träning i kyla för att inte andas in stora mängder av kall luft som kyler ner luftrör och lungor.

Uppvärmning och nedjoggning - för att förbereda respektive återhämta luftrören.
Lägre intensitet i träningen – för att inte andas häftigt och få in kall luft. Kyla kan göra luftrören ansträngda och öka risken för problem som ansträngningsastma och förkylningar.
Övningar utan ’köer’ och färre pauser - så att spelarna inte blir nedkylda utan behåller kroppsvärmen.

Mer information om träning i extremväder finns på SvFF
Vad gäller vid extremväder

Jessica Sandström Ledamot