Sommaruppehåll och sommarträning

Hej!

Tack alla spelare och föräldrar för vårsäsongen!
Nu under juli tar vi sommarledigt från de vanliga träningarna. Kan dyka upp någon enstaka träning för den som vill/kan men annars laddar vi om till sensommaren och höstsäsongen.

Vi har pratat med killarna om vikten av att ändå fortsätta med fysisk aktivitet och bollövningar under sommaruppehållet. Vi vill hålla igång löpning, muskelstyrka och bollkänsla så mycket det går. Därför föreslår vi två olika pass som killarna gärna får varva mellan 2-3 ggr/ vecka i den mån de kan.

Pass 1.
Jogga 15 - 20 min. Stretcha.
Maxrush med boll ca 30 m med kontroll på boll. 3 st rusher med lite vila emellan.
Armhävningar, 10 x 3
Knäböj och sedan tåhävning, 10 x 3
Plankan på armbågarna, 30 sekunder x 3
Stå på ett ben, 15 sekunder vardera ben x 3

Korta och långa passningar med kompis, familj eller vägg. Öva på pass och mottag och använd båda fötterrna :-)!
Dutta med boll.

Pass 2.
Kort uppvärmningsjogg ca 5 minuter. Stretcha.
Intervaller: löpning 20 sek i 80 % av maxfart, vila 20 sek, löpning 20 sek 80 %, vila 20 sek osv. Utför 6 ggr.
Armhävningar, 10 x 3
Knäböj och sedan tåhävning, 10 x 3
Plankan på armbågarna, 30 sekunder x 3
Stå på ett ben, 15 sekunder vardera ben x 3

Korta och långa passningar med kompis, familj eller vägg. Öva på pass och mottag och använd båda fötterna :-)!
Dutta med boll.

Fortsatt uppmuntran till spontanfotboll och all annan form av fysisk aktivitet under sommaren med familj och kompisar!

Hör av er om det finns funderingar.
Lycka till, njut av Fotbolls-EM och ha en härlig sommar! / Ledarna

Maria Pettersson Tränare