Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Kärra HF P13
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Kärra HF P13.
P13
Följ oss för uppdateringar
Hej!
Hoppas alla har en bra semester och härligt sommarlov!
Nu har vi haft ledigt ett tag efter en fin genomförd cupvecka och det är dags att köra igång med lite sommarträning på egen hand.
Nedan finns exempel på träningspass som är superenkla att genomföra var man än befinner sig. Tre pass/vecka bör man få till. Påminn och peppa era killar till att verkligen få till träningen så det inte blir alltför tungt när vi sätter igång tillsammans. Vi planerar att återses 12 augusti. Ser fram emot att se exemplariska armhävningar då!💪
Kämpa på!
Pass 1 - löpning & styrka
Jogga minst 30 min, utmana dig själv, stanna inte.
Avsluta med 3 varv av nedan övningar:
Armhävningar x10
Näsan ska nudda marken, kör på knäna om det blir för tungt. Ner med rumpan!
Upphopp x10
Tryck ifrån med benen ordentligt, bromsa landningen.
Sit ups x10
Armarna ovanför huvudet, gå hela vägen upp och nudda tårna.
Pass 2 - sprintintervaller & styrka
Uppvärmning: jogga 10-15 min
Maxlöpning 100 m x 10
Avsluta med 3 varv av nedan övningar:
Planka x 20
Stå i armhävningsposition, nudda vänster axel med höger hand, höger axel med vänster hand, 10 på varje sida.
Utfallsgång x 20
Håll armarna rakt upp ovanför huvudet, spänn bålen, 10 utfall på varje ben.
Rygglyft x 20
Ligg på mage, placera händerna vid öronen. Lyft överkroppen. Spänn rumpan och ha kvar fötterna i marken.
Pass 3 - backintervaller & styrka
Uppvärmning: jogga 10-15 min
Backintervaller: 40 m x 10, jogga tillbaka till starten
Avsluta med 3 varv av styrkeövningarna från pass 1 eller 2.
Pass 4 - starter & styrka
Uppvärmning: jogga 10-15 min
Starter med maxlöp 20 meter x 10. Upprepa nedan startpositioner 2 gånger:
1 Stående
2 Skräddarställning
3 Liggande på mage
4 Liggande på rygg
5 Stående med ryggen mot löpriktningen
Avsluta med 3 varv av styrkeövningarna från pass 1 eller 2.
Träning | 21 okt, 18:00 |
Träning | 23 okt, 18:00 |
Kungälvs HK 1 (hemma) | 27 okt, 09:00 |
Önnereds HK 1 (hemma) | 27 okt, 12:40 |
Träning | 28 okt, 18:00 |
Kommentera
Du måste logga in för att kommentera