Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Kärra HF P13
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Kärra HF P13.
P13
Följ oss för uppdateringar
Hej!
Under dokument finns anteckningar från föräldramötet att ta del av, viktigt att alla har koll på det vi pratade om.
En av punkterna var egenträning för de som inte tränar annat nu när vi bara har ett gemensamt pass per vecka. Och som utlovat kommer här förslag på enkla pass att köra två gånger i veckan.
Pass 1 - löpning & styrka
Jogga 30 min, valfritt tempo, stanna inte.
Avsluta med 3 varv av nedan övningar:
Armhävningar x10
Näsan ska nudda marken, kör på knäna om det blir för tungt. Ner med rumpan!
Upphopp x10
Tryck ifrån med benen ordentligt, bromsa landningen.
Sit ups x10
Armarna ovanför huvudet, gå hela vägen upp och nudda tårna.
Pass 2 - sprintintervaller & styrka
Uppvärmning: jogga 10-15 min
Maxlöpning 100 m x 10
Avsluta med 3 varv av nedan övningar:
Planka x 20
Stå i armhävningsposition, nudda vänster axel med höger hand, höger axel med vänster hand, 10 på varje sida.
Utfallsgång x 20
Håll armarna rakt upp ovanför huvudet, spänn bålen, 10 utfall på varje ben.
Rygglyft x 20
Ligg på mage, placera händerna vid öronen. Lyft överkroppen. Spänn rumpan och ha kvar fötterna i marken.
Hör av er om det finns funderingar. Kör hårt!
Kommentera
Du måste logga in för att kommentera