P13
Följ oss för uppdateringar
Följ
Följer
Nyheter
Lagnyheter
-
Medlemsavgiften
Hej, En liten påminnelse om medlemsavgiften för nästa säsong. För att spela Partille Cup ska den vara betald innan. I dagsläget är det 3 spelare som är registrerade… Ekonomi jobbar 50%, så har man nyligen betalat kommer det säkert registreras snart. Vi tränar inte mer denna veckan, så vi ledare önskar er alla en trevlig midsommar!
P13
18 jun
0kommentarer
-
Stora vinster och gigantisk nytta
Dags att Kärra HF JOYNA om du inte gjort det Premiärvecka på JOYNA och vi har som mål att få ihop fem prenumeranter per medlem i Kärra HF. Har du gjort klart din registrering? Dela din länk via sms till som minst fem personer som du tror vill stötta dig. Logga in på admin.folkspel.se Har du inte gjort klart din registrering: Gå in på länken, tar bara någon minut. Länk Födda 2011 Dela din länk via sms till som minst fem personer som du tror vill stötta dig. Nu tar vi ett stort steg för Kärra HF och JOYNAR vår förening för en gigantisk nytta. OBS! När du gör din registrering så blir din butik klara, det innebär inte att du själv blivit prenumerant vilket vi givetvis hoppas att du vill bli.
P13
4 jun
0kommentarer
-
Föräldramötet och egenträning
Hej! Under dokument finns anteckningar från föräldramötet att ta del av, viktigt att alla har koll på det vi pratade om. En av punkterna var egenträning för de som inte tränar annat nu när vi bara har ett gemensamt pass per vecka. Och som utlovat kommer här förslag på enkla pass att köra två gånger i veckan. Pass 1 - löpning & styrka Jogga 30 min, valfritt tempo, stanna inte. Avsluta med 3 varv av nedan övningar: Armhävningar x10 Näsan ska nudda marken, kör på knäna om det blir för tungt. Ner med rumpan! Upphopp x10 Tryck ifrån med benen ordentligt, bromsa landningen. Sit ups x10 Armarna ovanför huvudet, gå hela vägen upp och nudda tårna. Pass 2 - sprintintervaller & styrka Uppvärmning: jogga 10-15 min Maxlöpning 100 m x 10 Avsluta med 3 varv av nedan övningar: Planka x 20 Stå i armhävningsposition, nudda vänster axel med höger hand, höger axel med vänster hand, 10 på varje sida. Utfallsgång x 20 Håll armarna rakt upp ovanför huvudet, spänn bålen, 10 utfall på varje ben. Rygglyft x 20 Ligg på mage, placera händerna vid öronen. Lyft överkroppen. Spänn rumpan och ha kvar fötterna i marken. Hör av er om det finns funderingar. Kör hårt!
P13
29 maj
0kommentarer
-
Visa fler nyheter
